陳阿誠 2023/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿誠台東
ID 3339

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17.4 km | 05:49:01 | 20:05/km

日期: 2023-10-10 07:43 - 總爬升: 1132 m - 地點: 笠頂山、真笠山（+西南、東北）、白賓山 - 平均心率: 107 - 卡路里: 874 Cal - 平均步頻: 99 - 溫度: 26°C - 濕度: 99%

Pace: 16'52" / 20'33" / 29'09" / 23'52" / 19'48" / 27'15" / 19'37" / 32'00" / 19'26" / 18'01" / 22'09" / 20'00" / 20'48" / 17'07" / 13'27" / 10'35" / 12'57" / 14'38" /

車停佳義國小公車站，C形路線五個三角點，然後走到水門轉運站搭公車回去取車。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 310.65 km

Mizuno Rider 26 累積 : 1645.3 km

Strava 上傳 | 1 year ago

邱明昌和功成成功說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	16'52"	00:16'52"
2	20'33"	00:37'25"
3	29'09"	01:06'34"
4	23'52"	01:30'26"
5	19'48"	01:50'14"
6	27'15"	02:17'29"
7	19'37"	02:37'06"
8	32'00"	03:09'06"
9	19'26"	03:28'32"
10	18'01"	03:46'33"
11	22'09"	04:08'42"
12	20'00"	04:28'42"
13	20'48"	04:49'30"
14	17'07"	05:06'37"
15	13'27"	05:20'04"
16	10'35"	05:30'39"
17	12'57"	05:43'36"
17.4	14'41"	05:49'01"

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