蘇坤成 2023/10/10 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

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蘇坤成

12.9 km | 01:22:05 | 06:22/km

日期: 2023-10-10 09:03 - 總爬升: 250 m - 地點: 彰化八卦山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 882 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 78%

Pace: 07'33" / 05'56" / 06'07" / 05'25" / 07'08" / 05'21" / 08'08" / 10'31" / 16'22" / 08'43" / 06'27" / 06'20" / 26'47" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'32"

(07'32")

07'32" (+02'11")

1000 / 1000

05'55"

(13'28")

05'55" (+00'34")

1000 / 2000

05'46"

(19'14")

05'46" (+00'25")

1000 / 3000

05'25"

(24'39")

05'25" (+00'04")

1000 / 4000

07'07"

(31'47")

07'07" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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因沒熱水躊躇二小時後
念頭一轉五秒法則
決定洗冷水可以
踏著堅定步伐往山上奔
最近營養及訓練均衡
跑起來很是輕快
下轆山坑後上坡越過公墓區
跟八卦山的C119、天空步道及大佛等合照
再一路衝回彰南路
順道全聯買綠豆鑽冰棒及7-11FIT運動飲料

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 139.36 km

全統贈紫色阿拖累積 : 2338.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

沈怡君說推

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沈怡君帥哥

2023-10-10 23:49 ·

蘇坤成美女

2023-10-11 00:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	05'56"	00:13'29"
3	06'07"	00:19'36"
4	05'25"	00:25'01"
5	07'08"	00:32'09"
6	05'21"	00:37'30"
7	08'08"	00:45'38"
8	10'31"	00:56'09"
9	16'22"	01:12'31"
10	08'43"	01:21'14"
11	06'27"	01:27'41"
12	06'20"	01:34'01"
12.9	26'45"	01:57'39"