林教官 2023/10/15 訓練日誌

林教官桃園
ID 195564

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林教官

半馬 | 02:11:56 | 06:15/km | 第92半馬

大自然季節-冬季城市跑

官方成績
日期	2023-10-14
成績	02:11:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52" (+01'00")

00:59'16" (+01'24")

10 km

(00:59'16")

00:30'24" (+02'32")

15 km

(01:29'16")

00:30'00" (+02'08")

00:57'52"

20 km

(01:57'08")

00:27'52"

Finish

(02:11:56)

日期: 2023-10-15 11:06 - 總爬升: 349 m - 地點: 大園區圳頭軍史公園 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1249 Cal - 總步數: 23388 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'50"

(08'50")

06'31" (+01'31")

1353 / 1353

130 / 117

05'11"

(14'01")

05'10" (+00'10")

1001 / 2354

182 / 106

06'11"

(20'12")

06'10" (+01'10")

1002 / 3356

181 / 89

06'13"

(26'25")

06'12" (+01'12")

1000 / 4357

180 / 89

06'08"

(32'33")

06'07" (+01'07")

1000 / 5357

180 / 90

展開計圈分析

假日線上半馬排汗體能保持訓練

賽後評分: 舒服的天氣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 323.13 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24171.7 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 1 year ago

Geng-rong Chang, 陳榮興和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	04'19"	00:11'41"
3	05'20"	00:17'01"
4	05'40"	00:22'41"
5	06'11"	00:28'52"
6	06'01"	00:34'53"
7	06'09"	00:41'02"
8	06'00"	00:47'02"
9	06'08"	00:53'10"
10	06'06"	00:59'16"
11	06'05"	01:05'21"
12	06'05"	01:11'26"
13	05'49"	01:17'15"
14	05'57"	01:23'12"
15	06'04"	01:29'16"
16	05'24"	01:34'40"
17	04'54"	01:39'34"
18	06'12"	01:45'46"
19	06'30"	01:52'16"
20	04'52"	01:57'08"
21	04'46"	02:01'54"
22	05'58"	02:07'52"
21.6	-10'-14"	02:11'56"