鄭清文 2023/11/19 訓練日誌

鄭清文基隆
ID 783137

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鄭清文

恭喜破PB

全馬 | 04:13:51 | 06:00/km | 第2馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:13:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'57")

00:25'57" (+00'02")

00:51'52"

10 km

(00:51'52")

00:25'55"

15 km

(01:19'40")

00:27'48" (+01'53")

00:54'56" (+03'04")

20 km

(01:46'48")

00:27'08" (+01'13")

25 km

(02:15'46")

00:28'58" (+03'03")

00:57'56" (+06'04")

30 km

(02:44'44")

00:28'58" (+03'03")

35 km

(03:21'02")

00:36'18" (+10'23")

01:16'54" (+25'02")

40 km

(04:01'38")

00:40'36" (+14'41")

Finish

(04:13:51)

日期: 2023-11-19 06:15 - 總爬升: 406 m - 地點: 鹿港體育館 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2614 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'21")

1000 / 1000

05'06"

(10'31")

05'06" (+00'03")

1000 / 2000

05'14"

(15'45")

05'14" (+00'11")

1000 / 3000

05'03"

(20'48")

05'03"

1000 / 4000

05'08"

(25'57")

05'08" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

鄭清文

跑6分速🙂🙂

留言

基隆

鄭清文

留言

基隆

鄭清文

留言

輕鬆跑跑，喝了啤酒跟吃水煎包就不想跑了🤣🤣

賽後評分: 補給還可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 658.27 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ANDY, 王皮和其他 5 人說推

留言

鄭全慶恭喜完賽破PB👍👍👍

2023-11-19 12:27 ·

蘇仕帆太佩服了‥練長距離就能輕鬆跑。
而且速度還不慢‥

2023-11-19 18:44 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'07"	00:10'31"
3	05'14"	00:15'45"
4	05'04"	00:20'49"
5	05'08"	00:25'57"
6	05'07"	00:31'04"
7	05'07"	00:36'11"
8	05'16"	00:41'27"
9	05'13"	00:46'40"
10	05'12"	00:51'52"
11	06'12"	00:58'04"
12	05'12"	01:03'16"
13	05'25"	01:08'41"
14	05'21"	01:14'02"
15	05'38"	01:19'40"
16	05'24"	01:25'04"
17	05'14"	01:30'18"
18	05'29"	01:35'47"
19	05'34"	01:41'21"
20	05'27"	01:46'48"
21	05'24"	01:52'12"
22	06'29"	01:58'41"
23	05'27"	02:04'08"
24	06'06"	02:10'14"
25	05'32"	02:15'46"
26	05'29"	02:21'15"
27	05'36"	02:26'51"
28	06'22"	02:33'13"
29	05'34"	02:38'47"
30	05'57"	02:44'44"
31	07'36"	02:52'20"
32	06'11"	02:58'31"
33	08'10"	03:06'41"
34	06'37"	03:13'18"
35	07'44"	03:21'02"
36	09'23"	03:30'25"
37	05'45"	03:36'10"
38	06'36"	03:42'46"
39	09'50"	03:52'36"
40	09'02"	04:01'38"
41	05'34"	04:07'12"
42	05'55"	04:13'07"
42.2	05'08"	04:14'23"