Alan Kuo 2013/08/06 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

9.7 km | 00:45:39 | 04:42/km

日期: 2013-08-06 20:49 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 71 - 卡路里: 698 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 65%

Pace: 05'14" / 03'52" / 04'59" / 04'44" / 04'49" / 04'55" / 04'46" / 04'43" / 04'20" / 04'40" /

昨天偷懶了一天,今天雙腳雖然有點小酸,但是已經不會影響跑步的流暢了,晚上來到自強校區,有幸又和自強一哥小楊相遇, 我熱身完先跑,第一圈快要跑完小楊就追上來了,於是兩個人就一路LDS, 一邊跑一邊聊...

就這樣跑著跑著一路聊聊跑步和一些事情,也不覺得累,最後一圈要加速時真的是有點喘,到後半差點跟不上(不過好像我落後時小楊會稍微等我追上去再加速...) 今天就這樣跟著小楊的LDS和後段加速的跑法,還真的是收獲很大!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 255.59 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 717.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

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觀看另 4 則留言

guns 最後1,2圈逐漸加速然後全開的感覺真的很讚,我也是常常這樣跑,尤其是若跟自己差不多的人一起跑最後一圈,互咬衝到終點,極速快感

2013-08-07 15:23 ·

1 個人推

王奕程 Alan今天跑好快阿

2013-08-07 21:43 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	03'52"	00:09'06"
3	04'59"	00:14'05"
4	04'44"	00:18'49"
5	04'49"	00:23'38"
6	04'55"	00:28'33"
7	04'46"	00:33'19"
8	04'43"	00:38'02"
9	04'20"	00:42'22"
9.7	04'40"	00:45'39"