Joey 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Joey 台北市
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112.4 km | 04:03:33 | 27.7 km/h

日期: 2023-12-03 07:35 - 總爬升: 731 m - 地點: 戀戀197 100K挑戰組 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1307 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88.1

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.10 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Apo 和陳明裕（吉安路跑協會）說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.3	-0.9 %
2	35.3	-0.5 %
3	26.1	2.2 %
4	29.8	-1.3 %
5	27.3	2.7 %
6	40.0	-2.2 %
7	40.0	-1.0 %
8	36.7	-0.8 %
9	34.3	1.0 %
10	35.3	1.3 %
11	29.3	2.3 %
12	39.1	-0.8 %
13	34.3	-0.6 %
14	29.3	1.8 %
15	32.7	-1.5 %
16	35.0	-0.6 %
17	33.3	1.5 %
18	35.0	-0.6 %
19	32.7	1.2 %
20	34.0	-0.9 %
21	28.3	2.4 %
22	26.1	2.3 %
23	28.1	1.2 %
24	34.0	-0.9 %
25	36.4	-2.2 %
26	33.0	-1.3 %
27	23.1	2.1 %
28	36.0	-2.1 %
29	30.3	1.2 %
30	28.8	2.0 %
31	30.3	1.7 %
32	33.6	-1.0 %
33	21.3	3.2 %
34	24.7	2.0 %
35	36.0	-1.5 %
36	37.9	-3.1 %
37	32.4	-2.1 %
38	23.2	2.2 %
39	28.8	-1.0 %
40	33.6	-1.7 %
41	34.0	1.6 %
42	33.3	-0.6 %
43	30.8	1.2 %
44	32.4	-1.4 %
45	34.0	-1.1 %
46	32.7	-0.3 %
47	28.1	2.0 %
48	15.9	-0.3 %
49	26.1	1.0 %
50	23.5	2.7 %
51	20.5	6.3 %
52	33.0	1.8 %
53	43.4	-1.6 %
54	48.6	-1.6 %
55	40.4	-0.6 %
56	34.0	1.4 %
57	34.6	2.3 %
58	38.7	-1.0 %
59	37.9	1.5 %
60	40.9	-1.4 %
61	32.7	2.5 %
62	33.0	1.2 %
63	39.1	-1.8 %
64	34.6	3.0 %
65	26.3	2.5 %
66	23.4	2.2 %
67	28.3	1.8 %
68	45.0	-2.0 %
69	48.0	-2.2 %
70	36.7	-0.5 %
71	36.7	-0.7 %
72	40.9	-1.4 %
73	28.3	2.7 %
74	27.5	-2.0 %
75	9.8	1.4 %
76	32.4	2.4 %
77	25.5	2.5 %
78	32.7	-0.4 %
79	36.4	-0.9 %
80	45.0	-3.1 %
81	36.7	-1.3 %
82	30.0	-0.9 %
83	29.3	-0.7 %
84	30.8	1.3 %
85	30.0	1.5 %
86	29.3	-1.0 %
87	25.0	2.0 %
88	35.0	-1.4 %
89	31.0	1.1 %
90	29.8	-1.2 %
91	39.1	-1.6 %
92	36.7	-0.7 %
93	7.4	1.2 %
94	24.8	1.6 %
95	22.5	2.2 %
96	12.8	4.6 %
97	11.4	5.6 %
98	11.6	5.4 %
99	12.7	5.2 %
100	19.9	2.8 %
101	17.0	4.3 %
102	22.4	3.0 %
103	15.3	4.8 %
104	34.3	-4.9 %
105	34.0	-4.5 %
106	34.6	-3.9 %
107	33.3	-3.1 %
108	38.3	-4.0 %
109	40.0	-2.8 %
110	38.7	-1.8 %
111	29.5	-1.2 %
112	35.3	-1.6 %
112.4	10.0	-1.6 %

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