蔡忠和 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

蔡忠和台中
ID 378723

24 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:33:44 | 07:54/km | 第41馬

2023 虎馬第五屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	05:33:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'24")

00:37'24" (+00'39")

01:14'09"

10 km

(01:14'09")

00:36'45"

15 km

(01:54'51")

00:40'42" (+03'57")

01:19'46" (+05'37")

20 km

(02:33'55")

00:39'04" (+02'19")

25 km

(03:12'30")

00:38'35" (+01'50")

01:19'49" (+05'40")

30 km

(03:53'44")

00:41'14" (+04'29")

35 km

(04:35'34")

00:41'50" (+05'05")

01:22'05" (+07'56")

40 km

(05:15'49")

00:40'15" (+03'30")

Finish

(05:33:44)

日期: 2023-12-03 06:30 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2959 Cal - 總步數: 43800 - 平均步頻: 131 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'39"

(07'39")

07'38" (+00'57")

1001 / 1001

162 / 80

2

07'02"

(14'41")

07'00" (+00'19")

1002 / 2004

143 / 99

3

07'41"

(22'22")

07'40" (+00'59")

1001 / 3005

162 / 80

4

06'42"

(29'04")

06'41"

1001 / 4007

119 / 124

5

08'25"

(37'29")

08'24" (+01'43")

1001 / 5008

125 / 94

展開計圈分析

6

06'52"

(44'21")

06'51" (+00'10")

1001 / 6010

162 / 89

7

06'49"

(51'10")

06'48" (+00'07")

1001 / 7011

139 / 105

8

09'22"

(01:00'32")

09'21" (+02'40")

1001 / 8012

111 / 95

9

06'53"

(01:07'25")

06'52" (+00'11")

1001 / 9014

143 / 101

10

06'54"

(01:14'19")

06'53" (+00'12")

1001 / 10015

127 / 114

11

06'58"

(01:21'17")

06'57" (+00'16")

1000 / 11015

142 / 100

12

08'25"

(01:29'42")

08'24" (+01'43")

1000 / 12016

123 / 96

13

07'02"

(01:36'44")

07'01" (+00'20")

1002 / 13018

168 / 84

14

11'09"

(01:47'53")

11'08" (+04'27")

1000 / 14019

69 / 129

15

07'11"

(01:55'04")

07'10" (+00'29")

1000 / 15020

175 / 79

16

09'02"

(02:04'06")

09'01" (+02'20")

1000 / 16020

111 / 99

17

08'07"

(02:12'13")

08'06" (+01'25")

1000 / 17021

144 / 85

18

06'56"

(02:19'09")

06'56" (+00'15")

1000 / 18021

159 / 90

19

08'02"

(02:27'11")

08'00" (+01'19")

1002 / 19024

113 / 109

20

07'06"

(02:34'17")

07'05" (+00'24")

1001 / 20025

173 / 81

21

08'49"

(02:43'06")

08'49" (+02'08")

1000 / 21025

121 / 93

22

07'12"

(02:50'18")

07'11" (+00'30")

1001 / 22027

168 / 82

23

07'18"

(02:57'36")

07'17" (+00'36")

1002 / 23029

80 / 170

24

07'59"

(03:05'35")

07'58" (+01'17")

1001 / 24031

138 / 90

25

07'22"

(03:12'57")

07'21" (+00'40")

1001 / 25032

127 / 106

26

08'32"

(03:21'29")

08'31" (+01'50")

1001 / 26034

156 / 75

27

07'25"

(03:28'54")

07'24" (+00'43")

1000 / 27034

106 / 126

28

07'46"

(03:36'40")

07'45" (+01'04")

1001 / 28035

122 / 105

29

09'00"

(03:45'40")

08'59" (+02'18")

1001 / 29037

152 / 72

30

08'37"

(03:54'17")

08'36" (+01'55")

1000 / 30037

131 / 88

31

07'49"

(04:02'06")

07'48" (+01'07")

1000 / 31038

124 / 102

32

07'56"

(04:10'02")

07'55" (+01'14")

1000 / 32039

126 / 100

33

08'38"

(04:18'40")

08'37" (+01'56")

1000 / 33039

142 / 81

34

07'46"

(04:26'26")

07'45" (+01'04")

1000 / 34039

148 / 86

35

09'45"

(04:36'11")

09'43" (+03'02")

1001 / 35041

81 / 125

36

07'33"

(04:43'44")

07'32" (+00'51")

1000 / 36041

102 / 129

37

07'50"

(04:51'34")

07'49" (+01'08")

1000 / 37042

112 / 113

38

08'34"

(05:00'08")

08'32" (+01'51")

1002 / 38044

128 / 90

39

08'10"

(05:08'18")

08'09" (+01'28")

1001 / 39045

97 / 126

40

08'15"

(05:16'33")

08'14" (+01'33")

1000 / 40045

131 / 92

41

08'31"

(05:25'04")

08'30" (+01'49")

1000 / 41045

119 / 98

42

07'49"

(05:32'53")

07'48" (+01'07")

1001 / 42047

172 / 74

43

00'51"

(05:33'44")

07'42" (+01'01")

110 / 42157

169 / 76

賽後評分: 天氣涼爽好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.82 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

許勝彬說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	07'01"	00:14'39"
3	07'39"	00:22'18"
4	06'42"	00:29'00"
5	08'24"	00:37'24"
6	06'53"	00:44'17"
7	06'47"	00:51'04"
8	09'19"	01:00'23"
9	06'51"	01:07'14"
10	06'55"	01:14'09"
11	06'59"	01:21'08"
12	08'22"	01:29'30"
13	07'04"	01:36'34"
14	11'04"	01:47'38"
15	07'13"	01:54'51"
16	07'51"	02:02'42"
17	09'16"	02:11'58"
18	06'56"	02:18'54"
19	07'59"	02:26'53"
20	07'02"	02:33'55"
21	08'48"	02:42'43"
22	07'12"	02:49'55"
23	07'16"	02:57'11"
24	07'56"	03:05'07"
25	07'23"	03:12'30"
26	08'31"	03:21'01"
27	07'22"	03:28'23"
28	07'45"	03:36'08"
29	09'00"	03:45'08"
30	08'36"	03:53'44"
31	07'44"	04:01'28"
32	07'57"	04:09'25"
33	08'39"	04:18'04"
34	07'44"	04:25'48"
35	09'46"	04:35'34"
36	07'30"	04:43'04"
37	07'55"	04:50'59"
38	08'26"	04:59'25"
39	08'09"	05:07'34"
40	08'15"	05:15'49"
41	08'31"	05:24'20"
42	07'45"	05:32'05"
42.2	10'21"	05:33'44"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km