5.2 km | 00:26:31 | 05:05/km日期: 2023-12-16 06:26 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 309 Cal - 平均步頻: 180
Pace: 05'45" / 06'28" / 07'00" / 04'53" / 04'48" / 05'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'36" (+00'49") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'08" (+00'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'02" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'52" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'47" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'19" (+00'32") | 201 / 5201 |
就這樣從昨晚23點直睡到今早4：58自然醒
計程車出發後
加減跑
●●●跑前65.9VS.跑後65.5●●●
跑後伸展10分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各30秒+上拉腳左右腳平衡各30秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
165.94 km 
母子鱷魚 蚵技神速Y拖BN520（白） 累積 :
457.8 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 06'28" | 00:12'13" |
| 3 | 07'00" | 00:19'13" |
| 4 | 04'53" | 00:24'06" |
| 5 | 04'48" | 00:28'54" |
| 5.2 | 05'18" | 00:29'58" |
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