嚴家賢 2016/05/15 訓練日誌

嚴家賢彰化
ID 2441

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嚴家賢

全馬 | 04:02:45 | 05:45/km | 第27馬

2016年神岡馬-國際同濟會神豐盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-05-15
成績	04:02:45
總名次	166 / 1620
分組名次	41 / 374
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'55")

00:27'55" (+01'25")

00:54'25" (+00'54")

10 km

(00:54'25")

00:26'30"

15 km

(01:21'01")

00:26'36" (+00'06")

00:53'31"

20 km

(01:47'56")

00:26'55" (+00'25")

25 km

(02:14'30")

00:26'34" (+00'04")

00:57'24" (+03'53")

30 km

(02:45'20")

00:30'50" (+04'20")

35 km

(03:15'51")

00:30'31" (+04'01")

01:02'20" (+08'49")

40 km

(03:47'40")

00:31'49" (+05'19")

Finish

(04:02:45)

日期: 2016-05-15 06:00 - 總爬升: 191 m - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2734 Cal - 總步數: 43128 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'08"

(06'08")

06'06" (+01'08")

1005 / 1005

177 / 92

05'31"

(11'39")

05'30" (+00'32")

1002 / 2007

184 / 98

05'29"

(17'08")

05'27" (+00'29")

1004 / 3011

183 / 99

05'36"

(22'44")

05'34" (+00'36")

1002 / 4014

183 / 97

05'11"

(27'55")

05'10" (+00'12")

1002 / 5017

186 / 103

展開計圈分析

05'25"

(33'20")

05'23" (+00'25")

1004 / 6022

185 / 99

05'14"

(38'34")

05'13" (+00'15")

1002 / 7025

186 / 102

05'00"

(43'34")

04'58"

1004 / 8029

188 / 106

05'26"

(49'00")

05'25" (+00'27")

1001 / 9030

186 / 98

05'28"

(54'28")

05'25" (+00'27")

1008 / 10038

186 / 98

05'21"

(59'49")

05'19" (+00'21")

1004 / 11043

188 / 99

05'45"

(01:05'34")

05'45" (+00'47")

1000 / 12043

170 / 101

05'07"

(01:10'41")

05'06" (+00'08")

1001 / 13044

186 / 104

05'02"

(01:15'43")

05'01" (+00'03")

1003 / 14047

190 / 104

05'25"

(01:21'08")

05'22" (+00'24")

1008 / 15056

174 / 106

05'13"

(01:26'21")

05'11" (+00'13")

1003 / 16059

187 / 102

05'09"

(01:31'30")

05'08" (+00'10")

1001 / 17061

189 / 102

05'16"

(01:36'46")

05'15" (+00'17")

1001 / 18062

187 / 101

05'24"

(01:42'10")

05'20" (+00'22")

1012 / 19075

186 / 100

05'50"

(01:48'00")

05'47" (+00'49")

1006 / 20081

159 / 108

05'16"

(01:53'16")

05'14" (+00'16")

1005 / 21087

188 / 101

05'07"

(01:58'23")

05'06" (+00'08")

1002 / 22089

188 / 104

05'43"

(02:04'06")

05'40" (+00'42")

1008 / 23098

163 / 107

05'15"

(02:09'21")

05'12" (+00'14")

1007 / 24106

190 / 100

05'17"

(02:14'38")

05'16" (+00'18")

1001 / 25107

192 / 98

06'58"

(02:21'36")

06'54" (+01'56")

1007 / 26115

152 / 94

05'32"

(02:27'08")

05'29" (+00'31")

1008 / 27123

188 / 96

06'18"

(02:33'26")

06'15" (+01'17")

1007 / 28131

169 / 94

05'35"

(02:39'01")

05'32" (+00'34")

1008 / 29139

188 / 95

06'29"

(02:45'30")

06'25" (+01'27")

1008 / 30148

157 / 98

05'30"

(02:51'00")

05'28" (+00'30")

1004 / 31153

181 / 100

05'36"

(02:56'36")

05'36" (+00'38")

1000 / 32153

188 / 94

07'04"

(03:03'40")

07'01" (+02'03")

1005 / 33158

152 / 93

05'45"

(03:09'25")

05'41" (+00'43")

1010 / 34169

189 / 92

06'36"

(03:16'01")

06'33" (+01'35")

1005 / 35175

160 / 94

05'55"

(03:21'56")

05'52" (+00'54")

1007 / 36182

182 / 93

06'00"

(03:27'56")

05'57" (+00'59")

1007 / 37190

176 / 95

07'30"

(03:35'26")

07'25" (+02'27")

1008 / 38199

142 / 94

06'00"

(03:41'26")

05'59" (+01'01")

1001 / 39200

182 / 91

06'24"

(03:47'50")

06'23" (+01'25")

1001 / 40202

167 / 93

06'08"

(03:53'58")

06'07" (+01'09")

1000 / 41203

168 / 96

05'37"

(03:59'35")

05'35" (+00'37")

1003 / 42206

171 / 104

彰化

嚴家賢

留言

賽後評分: 熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 165.10 km

ASICS亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走累積 : 3298.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

aron lee, 劉慶瑞和其他 11 人說推

留言

觀看另 1 則留言

嚴家賢還是沒辦法破四

2016-05-15 17:21 ·

劉慶瑞恭喜完賽!!

2016-05-15 21:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'31"	00:11'39"
3	05'29"	00:17'08"
4	05'36"	00:22'44"
5	05'11"	00:27'55"
6	05'25"	00:33'20"
7	05'14"	00:38'34"
8	04'57"	00:43'31"
9	05'29"	00:49'00"
10	05'25"	00:54'25"
11	05'21"	00:59'46"
12	05'45"	01:05'31"
13	05'07"	01:10'38"
14	05'02"	01:15'40"
15	05'21"	01:21'01"
16	05'17"	01:26'18"
17	05'08"	01:31'26"
18	05'17"	01:36'43"
19	05'20"	01:42'03"
20	05'53"	01:47'56"
21	05'14"	01:53'10"
22	05'10"	01:58'20"
23	05'40"	02:04'00"
24	05'15"	02:09'15"
25	05'15"	02:14'30"
26	07'00"	02:21'30"
27	05'31"	02:27'01"
28	06'19"	02:33'20"
29	05'31"	02:38'51"
30	06'29"	02:45'20"
31	05'33"	02:50'53"
32	05'37"	02:56'30"
33	07'00"	03:03'30"
34	05'45"	03:09'15"
35	06'36"	03:15'51"
36	05'52"	03:21'43"
37	06'03"	03:27'46"
38	07'30"	03:35'16"
39	05'59"	03:41'15"
40	06'25"	03:47'40"
41	06'08"	03:53'48"
42	05'37"	03:59'25"
42.5	06'07"	04:02'45"