Scott 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

Scott 宜蘭
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半馬 | 03:06:30 | 08:50/km | 第8半馬

2023 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	03:06:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'44")

00:41'44" (+01'29")

01:21'59"

10 km

(01:21'59")

00:40'15"

15 km

(02:03'21")

00:41'22" (+01'07")

01:27'10" (+05'11")

20 km

(02:49'09")

00:45'48" (+05'33")

Finish

(03:06:30)

日期: 2023-12-02 06:15 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1525 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'28"

(09'28")

09'28" (+02'27")

1000 / 1000

2

08'27"

(17'56")

08'27" (+01'26")

1000 / 2000

3

08'14"

(26'10")

08'14" (+01'13")

1000 / 3000

4

07'56"

(34'06")

07'56" (+00'55")

1000 / 4000

5

07'37"

(41'44")

07'37" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 一起健

賽後評分: 竟然有非常好吃的烤雞… 讓我差點忘了風景也很美，沿途民眾加油也很熱情 … 優質賽事，大推。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 36.83 km

Asics Nimbus 25 累積 : 93.4 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

林思婷說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'28"	00:09'28"
2	08'27"	00:17'55"
3	08'14"	00:26'09"
4	07'57"	00:34'06"
5	07'38"	00:41'44"
6	08'23"	00:50'07"
7	08'06"	00:58'13"
8	07'01"	01:05'14"
9	08'47"	01:14'01"
10	07'58"	01:21'59"
11	07'58"	01:29'57"
12	08'35"	01:38'32"
13	07'45"	01:46'17"
14	08'47"	01:55'04"
15	08'17"	02:03'21"
16	07'56"	02:11'17"
17	09'21"	02:20'38"
18	09'48"	02:30'26"
19	09'26"	02:39'52"
20	09'17"	02:49'09"
21	09'32"	02:58'41"
21.9	08'44"	03:06'30"

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