0 2016/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

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10.1 km | 00:55:47 | 05:31/km

日期: 2016-03-30 19:35 - 卡路里: 573 Cal

原來增重5公斤之後，我也只能跑5分半速啊！
真是有夠累的！Orz

3月累積里程 : 31.21 km

手動上傳 | 8 years ago

鄭東生, Betty 和其他 11 人說推

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觀看另 2 則留言

周明全（這個我不擅長）學長，你有在做核心嗎？我體重一直停在78、79，無法再降了。

2016-03-31 07:56 ·

0 核心當然有在做啊 ! 主要還是做肘撐(棒式), 以及進階變化的棒式 , 再來就是深蹲 ! 我的核心課表大概每周2-3次:
深蹲12下休習30秒深蹲再12下棒式90秒休息60秒
以上為1組 , 每次做6大組
變化棒式大概每周做1次而已
我幾乎沒在減重 , 所以減重的方法其實我也說不準 !

2016-03-31 13:21 ·

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