蘇坤成 2024/01/04 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

186 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蘇坤成

14.7 km | 01:23:13 | 05:39/km

日期: 2024-01-04 05:45 - 總爬升: 155 m - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 148 - 卡路里: 981 Cal - 平均步頻: 178

Pace: 05'47" / 05'30" / 05'42" / 05'43" / 05'44" / 05'40" / 05'49" / 05'52" / 05'49" / 05'50" / 05'44" / 05'41" / 05'28" / 05'19" / 05'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'28")

1000 / 1000

05'29"

(11'17")

05'29" (+00'10")

1000 / 2000

05'42"

(16'59")

05'42" (+00'23")

1000 / 3000

05'43"

(22'42")

05'43" (+00'24")

1000 / 4000

05'43"

(28'26")

05'43" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

蘇坤成

留言

屏東

蘇坤成

留言

5:08因某方面有堅強的變化而自然醒
想說再躺一下到5:18如廁後晾完衣服
一心一意想在6點前起跑
很多紅綠燈尚未正常運作前就抵達萬年溪景觀橋
也忘了數上下坡來回幾趟
今天沒有人在附近抽菸
空氣真是清新世界也跟著美好
人生「千萬」要活在當下

●●●跑前66.4VS.跑後65.7●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 115.01 km

母子鱷魚蚵技神速Y拖BN520（白）累積 : 457.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'30"	00:11'17"
3	05'42"	00:16'59"
4	05'43"	00:22'42"
5	05'44"	00:28'26"
6	05'40"	00:34'06"
7	05'49"	00:39'55"
8	05'52"	00:45'47"
9	05'49"	00:51'36"
10	05'50"	00:57'26"
11	05'44"	01:03'10"
12	05'41"	01:08'51"
13	05'28"	01:14'19"
14	05'19"	01:19'38"
14.7	05'02"	01:23'13"