Ray Kong 2024/01/21 訓練日誌

Ray Kong 香港
ID 393204

7 位追隨者

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Ray Kong

恭喜破PB

全馬 | 03:47:45 | 05:23/km | 第7馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:47:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'44")

00:21'44"

00:48'14"

10 km

(00:48'14")

00:26'30" (+04'46")

15 km

(01:13'54")

00:25'40" (+03'56")

00:52'04" (+03'50")

20 km

(01:40'18")

00:26'24" (+04'40")

25 km

(02:06'08")

00:25'50" (+04'06")

00:52'35" (+04'21")

30 km

(02:32'53")

00:26'45" (+05'01")

35 km

(03:08'01")

00:35'08" (+13'24")

01:00'20" (+12'06")

40 km

(03:33'13")

00:25'12" (+03'28")

Finish

(03:47:45)

日期: 2024-01-21 06:00 - 總爬升: 296 m - 地點: 成功破PB - 平均心率: 169 - 卡路里: 2427 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

香港

Ray Kong

留言

賽前宣言: PB要！

賽後評分: 雖然非天文台所說的15度，但點都好過上一年
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 165.13 km

Hoka One One Mach 5 累積 : 415.9 km

Strava 上傳 | 9 months ago

Ricky~959, Louis 和其他 1 人說推

留言

Louis 恭喜

2024-01-21 21:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'13"	00:09'00"
3	03'13"	00:12'13"
4	04'41"	00:16'54"
5	04'50"	00:21'44"
6	05'09"	00:26'53"
7	05'05"	00:31'58"
8	05'21"	00:37'19"
9	04'59"	00:42'18"
10	05'56"	00:48'14"
11	05'38"	00:53'52"
12	05'01"	00:58'53"
13	11'16"	01:10'09"
14	00'08"	01:10'17"
15	03'37"	01:13'54"
16	05'30"	01:19'24"
17	05'01"	01:24'25"
18	05'02"	01:29'27"
19	05'36"	01:35'03"
20	05'15"	01:40'18"
21	05'15"	01:45'33"
22	13'01"	01:58'34"
23	05'11"	02:03'45"
24	00'30"	02:04'15"
25	01'53"	02:06'08"
26	05'45"	02:11'53"
27	04'49"	02:16'42"
28	05'50"	02:22'32"
29	05'13"	02:27'45"
30	05'08"	02:32'53"
31	17'32"	02:50'25"
32	05'18"	02:55'43"
33	05'23"	03:01'06"
34	06'54"	03:08'00"
35	00'01"	03:08'01"
36	00'17"	03:08'18"
37	08'38"	03:16'56"
38	05'20"	03:22'16"
39	05'28"	03:27'44"
40	05'29"	03:33'13"
41	05'01"	03:38'14"
42	04'35"	03:42'49"
43	03'29"	03:46'18"
42.6	-3'-54"	03:47'45"