13.9 km | 00:54:59 | 03:57/km日期: 2016-06-02 18:47 - 總爬升: 798 m - 地點: 台北田徑場 - 平均心率: 139 - 卡路里: 859 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 26°C - 濕度: 89%
Pace: 08'53" / 09'24" / 05'01" / 13'15" / 05'03" / 09'45" / 10'10" / 05'08" / 09'52" / 09'34" / 05'30" / 10'36" / 09'34" / 05'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'50" (+01'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 03'56" (+00'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'01" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 03'46" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'04" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'00" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 03'50" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'02" (+00'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'47" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 03'47" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'57" (+00'17") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 03'40" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 03'51" (+00'11") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 03'45" (+00'05") | 890 / 13890 |
(150m快跑+慢跑50m x 6趟+600m慢跑+
350m快跑+慢跑50m x 5趟+600m慢跑)
這樣為1組，課表共跑5組
整趟沒有休息，只有慢跑當緩和
越跑到後面，小腿的負擔越重
還好最後有順利完成課表
今天間歇團幾乎全員到齊
謝謝海陸哥、神元哥、上校、涂醫師、瑋琳、興哥、祝哥一起練跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 202.51 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'53" | 00:08'53" |
| 2 | 09'24" | 00:18'17" |
| 3 | 05'01" | 00:23'18" |
| 4 | 13'15" | 00:36'33" |
| 5 | 05'03" | 00:41'36" |
| 6 | 09'45" | 00:51'21" |
| 7 | 10'10" | 01:01'31" |
| 8 | 05'08" | 01:06'39" |
| 9 | 09'52" | 01:16'31" |
| 10 | 09'34" | 01:26'05" |
| 11 | 05'30" | 01:31'35" |
| 12 | 10'36" | 01:42'11" |
| 13 | 09'34" | 01:51'45" |
| 13.9 | 05'04" | 01:56'16" |
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