2.2 km | 00:12:16 | 05:39/km日期: 2024-03-08 06:28 - 地點: 仆街華盛公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 135 - 卡路里: 124 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 84
Pace: 05'37" / 05'41" / 05'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'40" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'47" (+00'10") | 167 / 2167 |
中途在華盛公園仆街了
寶哥神救援的阿拖也斷了左腳的Y字連結部分
有點對不起寶哥
華盛街飯糰露腰妹雖然近在咫尺卻只能殘念
左臀撞到左膝擦傷冰敷活動正常
希望不要影響3/17瑞穗馬成績
●●●跑前67.1VS.跑後67.1●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
164.15 km 
母子鱷魚 第一代黑Y拖（寶哥神救援版） 累積 :
263.0 kmTCX 2.0 上傳 | 10 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 05'41" | 00:11'18" |
| 2.2 | 05'47" | 00:12'16" |
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