蘇茗展進擊的小巨人 2016/07/17 訓練日誌 | Marathon's World

蘇茗展進擊的小巨人台北市
ID 2160

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蘇茗展進擊的小巨人

21.4 km | 02:18:22 | 06:28/km

日期: 2016-07-17 15:11 - 地點: 自家店面起去台北車站 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 127 - 卡路里: 1679 Cal

Pace: 04'27" / 04'58" / 04'43" / 05'19" / 05'40" / 06'06" / 05'20" / 06'32" / 05'04" / 05'27" / 06'12" / 06'07" / 06'20" / 08'03" / 08'55" / 08'55" / 06'51" / 07'53" / 07'56" / 06'55" / 07'57" / 07'05" /

原本今天要騎單車去北車墊腳石去看人性點弱點有瑕疵想去看別本是不是也一樣，但臨時下一場大雨，變成無法爬象山，改跑步去書店及世界馬拉松門市看GPS手錶，真的太久沒跑長程，在13公里右腳膝蓋後方經很緊，就跑跑停停，但跟以往不同我沒有很堅持硬跑，當不舒服就用跑的，邊走邊欣賞到路人、事、物，沒想到讓我撐完完成半馬，感動!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 56.90 km

XT 上傳 | 8 years ago

碧寇咖, 高旭民和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'58"	00:09'25"
3	04'43"	00:14'08"
4	05'19"	00:19'27"
5	05'40"	00:25'07"
6	06'06"	00:31'13"
7	05'20"	00:36'33"
8	06'32"	00:43'05"
9	05'04"	00:48'09"
10	05'27"	00:53'36"
11	06'12"	00:59'48"
12	06'07"	01:05'55"
13	06'20"	01:12'15"
14	08'03"	01:20'18"
15	08'55"	01:29'13"
16	08'55"	01:38'08"
17	06'51"	01:44'59"
18	07'53"	01:52'52"
19	07'56"	02:00'48"
20	06'55"	02:07'43"
21	07'57"	02:15'40"
21.4	07'04"	02:18'22"

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