張志華 2024/05/18 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

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張志華

18.0 km | 01:35:26 | 05:17/km

日期: 2024-05-18 05:50 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1178 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 83.6

Pace: 05'47" / 05'08" / 08'10" / 05'45" / 05'12" / 04'54" / 05'01" / 05'13" / 05'03" / 05'08" / 04'58" / 04'59" / 05'12" / 04'53" / 04'51" / 05'15" / 04'52" / 05'04" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'57")

1000 / 1000

05'08"

(10'55")

05'08" (+00'18")

1000 / 2000

08'09"

(19'04")

08'09" (+03'19")

1000 / 3000

05'45"

(24'50")

05'45" (+00'55")

1000 / 4000

05'11"

(30'01")

05'11" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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感謝BQ小隊成員們號召，今天還是遲到15分鐘，沒想到大家都準時到，只能跑完補一下團拍（少了孫總），一開始起跑右腳跟還是疼痛，第三K因為補給及綁鞋帶配速掉到八分速多，之後盡量咬住大部隊，最後一圈陳董加速就追不上了，跑滿18K收工，今天很高興又認識一位跑美跑快的正妹小雲，跑齡才一年就跟我實力相當（我跑齡十年），真是佩服（果然沒錯，她國中是田徑隊的）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 287.37 km

Adidas Adizero Adios Pro 3 累積 : 503.9 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

曾翔和張志華說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'08"	00:10'55"
3	08'10"	00:19'05"
4	05'45"	00:24'50"
5	05'12"	00:30'02"
6	04'54"	00:34'56"
7	05'01"	00:39'57"
8	05'13"	00:45'10"
9	05'03"	00:50'13"
10	05'08"	00:55'21"
11	04'58"	01:00'19"
12	04'59"	01:05'18"
13	05'12"	01:10'30"
14	04'53"	01:15'23"
15	04'51"	01:20'14"
16	05'15"	01:25'29"
17	04'52"	01:30'21"
18	05'04"	01:35'25"
18.0	04'34"	01:35'27"