吳瑞登 2024/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

吳瑞登台中
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半馬 | 02:59:35 | 08:30/km | 第14半馬

2024 中興新村半程馬拉松

官方成績
日期	2024-05-05
成績	02:59:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'17")

00:39'17"

01:19'50"

10 km

(01:19'50")

00:40'33" (+01'16")

15 km

(02:03'23")

00:43'33" (+04'16")

01:31'34" (+11'44")

20 km

(02:51'24")

00:48'01" (+08'44")

Finish

(02:59:35)

日期: 2024-05-05 06:00 - 總爬升: 146 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1099 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 25°C - 濕度: 93.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'50"

1000 / 1000

2

07'18"

(14'09")

07'18" (+00'28")

1000 / 2000

3

09'52"

(24'02")

09'52" (+03'02")

1000 / 3000

4

06'55"

(30'58")

06'55" (+00'05")

1000 / 4000

5

08'19"

(39'17")

08'19" (+01'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

吳瑞登

·

暑假開始進入休養期

賽後評分: 補給不錯，可惜大蝦手沒空抓回程時還剩好多哦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 26.54 km

asics AmpliFoam 累積 : 708.8 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

徐志榕說推

·


	目標心跳區間: 96~ 125

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	07'19"	00:14'09"
3	09'53"	00:24'02"
4	06'56"	00:30'58"
5	08'19"	00:39'17"
6	07'28"	00:46'45"
7	08'01"	00:54'46"
8	08'14"	01:03'00"
9	08'41"	01:11'41"
10	08'09"	01:19'50"
11	07'32"	01:27'22"
12	08'53"	01:36'15"
13	09'12"	01:45'27"
14	08'51"	01:54'18"
15	09'05"	02:03'23"
16	08'31"	02:11'54"
17	09'33"	02:21'27"
18	08'28"	02:29'55"
19	11'08"	02:41'03"
20	10'21"	02:51'24"
21	07'40"	02:59'04"
21.1	07'17"	03:00'04"

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