Andy@素跑蔡 2013/08/23 訓練日誌 | Marathon's World

Andy@素跑蔡九龍
ID 18871

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13.4 km | 00:59:12 | 04:24/km

日期: 2013-08-23 19:22 - 總爬升: 188 m - 天氣: 悶熱間中有雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 764 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 85%

Pace: 01'12" / 00'29" / 00'03" / 01'37" / 06'01" / 05'53" / 06'03" / 06'18" / 06'03" / 06'09" / 05'48" / 05'09" / 05'49" / 06'16" /

東施效顰的心態學著其他師兄爆頭段，無奈濫竽充數的情況下，爆了頭段速度後上斜路差點要爬上去。尚幸仍然可以維持跑步姿勢。雖然改了路線跑多了路但今天晚上應該只跑了約11至12K，實際速度只是5分速，隻手錶也不知發生甚麼事了 >.<

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 96.33 km

MIZUNO WAVE ENIGMA 累積 : 436.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

Thomas Chan, ivy wong 和其他 15 人說推

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觀看另 6 則留言

520ahken 人太攰，反而不易強操，容易傷到，做下肌肉訓練，效果都系到。

2013-08-24 14:03 ·

明仔唉…我都好耐冇操了T_T

2013-08-24 18:30 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'12"	00:01'12"
2	00'29"	00:01'41"
3	00'03"	00:01'44"
4	01'37"	00:03'21"
5	06'01"	00:09'22"
6	05'53"	00:15'15"
7	06'03"	00:21'18"
8	06'18"	00:27'36"
9	06'03"	00:33'39"
10	06'09"	00:39'48"
11	05'48"	00:45'36"
12	05'09"	00:50'45"
13	05'49"	00:56'34"
13.4	06'16"	00:59'12"

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