嚴明達 2024/07/07 訓練日誌 | Marathon's World

嚴明達嘉義
ID 556952

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半馬 | 02:20:46 | 06:40/km | 第16半馬

2024 雲林半程馬拉松-與林鄉遇

官方成績
日期	2024-07-07
成績	02:20:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45"

00:59'57"

10 km

(00:59'57")

00:30'12" (+00'27")

15 km

(01:38'49")

00:38'52" (+09'07")

01:11'59" (+12'02")

20 km

(02:11'56")

00:33'07" (+03'22")

Finish

(02:20:46)

日期: 2024-07-07 06:00 - 總爬升: 203 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1691 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 81.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'10")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'19")

06'06" (+01'04")

1000 / 2000

3

05'59"

(18'19")

05'59" (+00'57")

1000 / 3000

4

06'00"

(24'19")

06'00" (+00'58")

1000 / 4000

5

05'26"

(29'45")

05'26" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Ok

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 135.43 km

Boston 12 累積 : 221.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

盧義順, 陳中斌和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'07"	00:12'19"
3	05'59"	00:18'18"
4	06'01"	00:24'19"
5	05'26"	00:29'45"
6	05'03"	00:34'48"
7	06'59"	00:41'47"
8	06'03"	00:47'50"
9	06'25"	00:54'15"
10	05'42"	00:59'57"
11	07'01"	01:06'58"
12	06'53"	01:13'51"
13	07'09"	01:21'00"
14	12'19"	01:33'19"
15	05'30"	01:38'49"
16	05'31"	01:44'20"
17	07'19"	01:51'39"
18	07'30"	01:59'09"
19	06'28"	02:05'37"
20	06'19"	02:11'56"
21	06'15"	02:18'11"
21.5	05'44"	02:20'46"

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