璋 2024/07/07 訓練日誌 | Marathon's World

璋高雄
ID 316544

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璋

半馬 | 02:35:47 | 07:23/km | 第47半馬

2024 雲林半程馬拉松-與林鄉遇

官方成績
日期	2024-07-07
成績	02:35:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'33")

00:33'33"

01:07'28"

10 km

(01:07'28")

00:33'55" (+00'22")

15 km

(01:46'52")

00:39'24" (+05'51")

01:18'54" (+11'26")

20 km

(02:26'22")

00:39'30" (+05'57")

Finish

(02:35:47)

日期: 2024-07-07 06:00 - 總爬升: 9009 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1818 Cal - 總步數: 24558 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 81.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'04"

(07'04")

07'03" (+00'56")

1001 / 1001

165 / 85

06'45"

(13'49")

06'44" (+00'37")

1001 / 2002

166 / 88

06'32"

(20'21")

06'31" (+00'24")

1000 / 3002

166 / 92

06'50"

(27'11")

06'49" (+00'42")

1001 / 4003

163 / 89

06'23"

(33'34")

06'23" (+00'16")

1000 / 5003

163 / 95

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 39.84 km

ASICS 1011A545-401虎走累積 : 522.6 km

MW Watch 上傳 | 4 months ago

陳明宏說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'45"	00:13'49"
3	06'32"	00:20'21"
4	06'48"	00:27'09"
5	06'24"	00:33'33"
6	06'05"	00:39'38"
7	06'18"	00:45'56"
8	06'41"	00:52'37"
9	07'22"	00:59'59"
10	07'29"	01:07'28"
11	07'28"	01:14'56"
12	08'10"	01:23'06"
13	07'43"	01:30'49"
14	09'06"	01:39'55"
15	06'57"	01:46'52"
16	07'33"	01:54'25"
17	08'41"	02:03'06"
18	07'37"	02:10'43"
19	08'10"	02:18'53"
20	07'29"	02:26'22"
21	07'20"	02:33'42"
21.3	07'35"	02:35'47"