jay是跑者 2016/08/27 訓練日誌

jay是跑者新北市
ID 21488

320 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

jay是跑者

6 H | 68.6 km | 05:14/km | 第22馬

斗棒超級馬拉松暨歡樂有氧派對

官方成績
日期	2016-08-27
成績	68.59 km
總名次	1 / 287
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

官方證書

jay是跑者

日期: 2016-08-27 17:00 - 總爬升: 1242 m - 地點: 斗六棒球場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3581 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 31°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

04'34"

1241 / 1241

06'11"

(11'51")

04'56" (+00'22")

1251 / 2492

05'59"

(17'51")

04'50" (+00'16")

1238 / 3731

06'01"

(23'52")

04'47" (+00'13")

1254 / 4985

06'08"

(30'00")

04'51" (+00'17")

1260 / 6245

展開計圈分析

06'06"

(36'06")

04'50" (+00'16")

1261 / 7507

05'50"

(41'57")

04'40" (+00'06")

1250 / 8758

05'58"

(47'55")

04'45" (+00'11")

1252 / 10011

05'57"

(53'53")

04'46" (+00'12")

1247 / 11258

06'11"

(01:00'04")

04'56" (+00'22")

1249 / 12508

05'50"

(01:05'54")

04'39" (+00'05")

1251 / 13760

05'57"

(01:11'51")

04'38" (+00'04")

1280 / 15040

06'02"

(01:17'53")

04'46" (+00'12")

1264 / 16305

05'53"

(01:23'46")

04'36" (+00'02")

1278 / 17583

06'04"

(01:29'51")

04'44" (+00'10")

1281 / 18865

06'46"

(01:36'37")

05'16" (+00'42")

1283 / 20148

06'31"

(01:43'08")

05'04" (+00'30")

1286 / 21434

06'03"

(01:49'12")

04'44" (+00'10")

1280 / 22714

06'08"

(01:55'20")

04'47" (+00'13")

1279 / 23994

06'05"

(02:01'25")

04'45" (+00'11")

1277 / 25271

06'18"

(02:07'43")

04'55" (+00'21")

1279 / 26551

06'17"

(02:14'00")

04'57" (+00'23")

1266 / 27817

06'37"

(02:20'37")

05'13" (+00'39")

1266 / 29083

06'19"

(02:26'56")

05'01" (+00'27")

1258 / 30342

06'24"

(02:33'20")

05'03" (+00'29")

1263 / 31606

07'39"

(02:40'59")

05'40" (+01'06")

1349 / 32955

06'33"

(02:47'32")

05'05" (+00'31")

1286 / 34241

07'35"

(02:55'07")

05'53" (+01'19")

1288 / 35530

06'38"

(03:01'45")

05'10" (+00'36")

1282 / 36812

06'28"

(03:08'14")

05'04" (+00'30")

1279 / 38092

06'49"

(03:15'03")

05'21" (+00'47")

1271 / 39363

07'40"

(03:22'44")

06'02" (+01'28")

1273 / 40636

06'14"

(03:28'58")

04'56" (+00'22")

1262 / 41899

06'14"

(03:35'12")

04'57" (+00'23")

1255 / 43154

13'42"

(03:48'54")

05'39" (+01'05")

2421 / 45576

06'49"

(03:55'43")

05'21" (+00'47")

1272 / 46848

06'35"

(04:02'19")

05'14" (+00'40")

1257 / 48106

07'20"

(04:09'39")

05'46" (+01'12")

1270 / 49376

07'23"

(04:17'02")

05'48" (+01'14")

1271 / 50647

06'52"

(04:23'54")

05'22" (+00'48")

1276 / 51923

09'06"

(04:33'00")

07'02" (+02'28")

1291 / 53215

07'16"

(04:40'16")

05'46" (+01'12")

1259 / 54475

06'17"

(04:46'33")

05'03" (+00'29")

1240 / 55715

08'00"

(04:54'33")

05'55" (+01'21")

1349 / 57064

06'28"

(05:01'01")

05'06" (+00'32")

1265 / 58330

06'19"

(05:07'21")

04'52" (+00'18")

1297 / 59627

07'06"

(05:14'27")

05'25" (+00'51")

1309 / 60937

06'34"

(05:21'01")

05'04" (+00'30")

1292 / 62229

08'11"

(05:29'12")

06'24" (+01'50")

1276 / 63506

07'04"

(05:36'16")

05'31" (+00'57")

1279 / 64785

新北市

jay是跑者

留言

新北市

jay是跑者

留言

新北市

jay是跑者

Archong 說推

留言

夏天跑馬真是累!下半年度賽事即將開始,想說利用長時間的繞圈圈來做個暖身,
原本設定目標是75K,在台北還下著雨,心想配440應該還可以,下午四點到了斗六棒球場還沒跑就已在流汗,起跑時溫度已高達33度,第一小時免強能依照自己配速前進,越跑越熱心率也一直在165左右,只好一直一直在減速,就這樣撐到第四小時跑完,當時已經是晚上九點了,開始有些涼涼的微風,但是整個肚子都是裝滿水很不舒服,也跑不起來,靠著微弱的意志力撐到最後,雖然沒達到自己的理想目標不過也得到了一次寶貴的配速經驗

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 476.22 km

asics TJR272-4807 累積 : 6512.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

kenwa, 智源和其他 40 人說推

留言

觀看另 12 則留言

黃呈任恭喜總一完賽！末學會繼續努力跟上，一起加油！

2016-08-31 22:26 ·

kenwa 恭喜Jay總一!

2016-09-01 11:18 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'54"	00:09'26"
3	04'56"	00:14'22"
4	04'54"	00:19'16"
5	04'42"	00:23'58"
6	04'58"	00:28'56"
7	04'54"	00:33'50"
8	04'39"	00:38'29"
9	04'49"	00:43'18"
10	04'37"	00:47'55"
11	04'50"	00:52'45"
12	04'58"	00:57'43"
13	04'41"	01:02'24"
14	04'48"	01:07'12"
15	04'33"	01:11'45"
16	04'47"	01:16'32"
17	04'35"	01:21'07"
18	04'45"	01:25'52"
19	04'38"	01:30'30"
20	05'30"	01:36'00"
21	04'50"	01:40'50"
22	05'11"	01:46'01"
23	04'47"	01:50'48"
24	04'38"	01:55'26"
25	04'51"	02:00'17"
26	04'57"	02:05'14"
27	04'37"	02:09'51"
28	05'35"	02:15'26"
29	04'51"	02:20'17"
30	05'06"	02:25'23"
31	05'08"	02:30'31"
32	05'06"	02:35'37"
33	05'34"	02:41'11"
34	05'09"	02:46'20"
35	05'22"	02:51'42"
36	05'45"	02:57'27"
37	05'27"	03:02'54"
38	04'53"	03:07'47"
39	05'34"	03:13'21"
40	05'23"	03:18'44"
41	05'52"	03:24'36"
42	04'54"	03:29'30"
43	04'58"	03:34'28"
44	05'38"	03:40'06"
45	05'36"	03:45'42"
46	05'42"	03:51'24"
47	05'27"	03:56'51"
48	04'57"	04:01'48"
49	05'54"	04:07'42"
50	06'08"	04:13'50"
51	05'03"	04:18'53"
52	05'56"	04:24'49"
53	05'16"	04:30'05"
54	07'44"	04:37'49"
55	05'13"	04:43'02"
56	05'37"	04:48'39"
57	05'28"	04:54'07"
58	05'19"	04:59'26"
59	04'47"	05:04'13"
60	05'38"	05:09'51"
61	04'58"	05:14'49"
62	05'06"	05:19'55"
63	06'12"	05:26'07"
64	05'55"	05:32'02"
65	06'24"	05:38'26"
66	05'14"	05:43'40"
67	05'20"	05:49'00"
68	04'36"	05:53'36"
68.6	04'36"	05:56'19"