10.0 km | 00:54:22 | 05:25/km日期: 2016-09-22 20:28 - 地點: 景美河堤-中正橋 - 天氣: 微涼秋夜 - 平均心率: 154 - 卡路里: 596 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 65%
Pace: 05'35" / 05'22" / 05'30" / 05'11" / 05'24" / 05'16" / 05'34" / 05'33" / 05'24" / 05'23" / 05'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'35" (+00'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'22" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'29" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'11" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'23" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'15" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'33" (+00'22") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'32" (+00'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'24" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'23" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'40" | 33 / 10033 |
http://blog.sssun.com/20160922-2302/
sssun路跑誌_20160922_景美河堤-中正橋陪老大跑_E10_10K
本週跑量46K，過去7天跑量52K
天涼好個秋，晚上跟老大一起跑個E-Pace緩和一下前兩天較高強度訓練的疲憊；今晚全程由老大自由帶配速，我在她後頭跟著，這樣子可以邊跑邊留意她的跑姿，有注意到老大跑步時路線不是很直很穩，偶而跑一跑會往內外兩側偏，這樣也算是穩定性還不夠，也容易造成後方騎士的困擾，就常常叮嚀她，希望她別覺得煩啊！…
全程均速5:25，第4K還拉到接近5:10的配速，看來昨天帶老大跑亞索後今天她的狀況仍然不錯，不過自己回程心率帶跑一跑往下掉，有段路心率飆升，想說才跑5:20~5:25左右怎麼心率就飆到17x bpm了XDD
好天氣河堤邊運動的人相當多，跑後教操時看到山貓團的女孩子們有好大一群都在河邊早已跑完步在聊天了，就趁著最近舒適的秋夜，大家繼續維持訓練吧！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160922_景美河堤-中正橋陪老大跑_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:54:22
平均步速: 5:25 分鐘/公里
平均移動步速: 5:22 分鐘/公里
最佳步速: 4:59 分鐘/公里
高度增加: 43 公尺
高度減少: 43 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 184(error) bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.99 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.7
sssun路跑誌_20160922_景美河堤-中正橋陪老大跑_E10_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/ZZLq7e
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
150.56 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 05'22" | 00:10'57" |
| 3 | 05'30" | 00:16'27" |
| 4 | 05'11" | 00:21'38" |
| 5 | 05'24" | 00:27'02" |
| 6 | 05'16" | 00:32'18" |
| 7 | 05'34" | 00:37'52" |
| 8 | 05'33" | 00:43'25" |
| 9 | 05'24" | 00:48'49" |
| 10 | 05'23" | 00:54'12" |
| 10.0 | 04'55" | 00:54'22" |
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