吉哥 2013/09/15 訓練日誌

吉哥台北市
ID 10963

5844 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

吉哥

全馬 | 04:22:20 | 06:13/km | 第52馬

2013中潭公路馬拉松

官方成績
日期	2013-09-15
成績	04:22:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

官方證書

吉哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09" (+01'02")

00:58'35" (+01'59")

10 km

(00:58'35")

00:29'26" (+01'19")

15 km

(01:27'54")

00:29'19" (+01'12")

00:57'55" (+01'19")

20 km

(01:56'30")

00:28'36" (+00'29")

25 km

(02:24'37")

00:28'07"

00:56'36"

30 km

(02:53'06")

00:28'29" (+00'22")

35 km

(03:25'03")

00:31'57" (+03'50")

01:07'58" (+11'22")

40 km

(04:01'04")

00:36'01" (+07'54")

Finish

(04:22:20)

日期: 2013-09-15 06:09 - 地點: 南投縣草屯鎮國立工藝研究發展中心 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 194 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'13"

(29'13")

05'49" (+00'13")

5011 / 5011

29'28"

(58'41")

05'52" (+00'16")

5010 / 10021

29'32"

(01:28'13")

05'51" (+00'15")

5034 / 15056

28'49"

(01:57'02")

05'43" (+00'07")

5029 / 20085

28'14"

(02:25'16")

05'36"

5036 / 25122

展開計圈分析

台北市

吉哥

留言

今天凌晨2點起床隨後出發至草屯參加中潭公路馬拉松
到現場清晨5點5分即時趕上
全程馬拉松42.195K（臺灣工藝研究發展中心（起終點）→中潭公路北山折返
由於昨天補上班彈性調整放假下週中秋連假
週六上班因故無法請假改為星期日當天開車往返
睡不到4小時今天只期待順利完賽就好沒料到
成績倒是很滿意最終以4小時22分15秒完賽
還比上週苗栗馬成績還好太意外了

賽前宣言: 2度參賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 412.89 km

New Balance M570ABS 累積 : 2575.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

許家賢, Liao chien cheng 和其他 347 人說推

留言

觀看另 62 則留言

Jerry Tai 再拿下一馬,水啦~

2013-09-20 00:53 ·

1 個人推

chihua 黃大哥水喔!

2013-09-24 15:19 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'23"	00:10'51"
3	05'53"	00:16'44"
4	06'04"	00:22'48"
5	06'21"	00:29'09"
6	05'27"	00:34'36"
7	06'11"	00:40'47"
8	06'00"	00:46'47"
9	05'29"	00:52'16"
10	06'19"	00:58'35"
11	05'16"	01:03'51"
12	05'33"	01:09'24"
13	06'15"	01:15'39"
14	06'05"	01:21'44"
15	06'10"	01:27'54"
16	05'43"	01:33'37"
17	06'07"	01:39'44"
18	05'06"	01:44'50"
19	05'37"	01:50'27"
20	06'03"	01:56'30"
21	05'35"	02:02'05"
22	05'41"	02:07'46"
23	05'09"	02:12'55"
24	06'45"	02:19'40"
25	04'57"	02:24'37"
26	05'20"	02:29'57"
27	05'42"	02:35'39"
28	06'20"	02:41'59"
29	05'47"	02:47'46"
30	05'20"	02:53'06"
31	06'01"	02:59'07"
32	05'44"	03:04'51"
33	06'43"	03:11'34"
34	06'41"	03:18'15"
35	06'48"	03:25'03"
36	07'34"	03:32'37"
37	06'39"	03:39'16"
38	06'46"	03:46'02"
39	06'23"	03:52'25"
40	08'39"	04:01'04"
41	06'06"	04:07'10"
41.9	05'12"	04:12'04"