11.6 km | 01:02:19 | 05:23/km日期: 2016-09-29 10:00 - 總爬升: 254 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 634 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 32°C - 濕度: 71%
Pace: 05'30" / 05'29" / 05'17" / 05'32" / 05'19" / 05'27" / 05'33" / 05'22" / 05'20" / 05'14" / 05'21" / 05'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'29" (+00'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'29" (+00'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'17" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'31" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'19" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'26" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'33" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'21" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'20" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'13" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'21" (+00'08") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'14" (+00'01") | 556 / 11556 |
大安森林公園五圈。
巡視一下這邊，樹也是倒了不少，自行車道受影響比較大，大哥大姊們清理中，我想這一兩天應該就搞定了吧。
太陽下只好壓速讓心率與體溫不繼續往上升~
然後聽牌了，只要再跑一次基礎訓練量(10K)，就可以到500大關了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
502.02 km 
NIKE AIR ZOOM STREAK 5 累積 :
2146.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'29" | 00:10'59" |
| 3 | 05'17" | 00:16'16" |
| 4 | 05'32" | 00:21'48" |
| 5 | 05'19" | 00:27'07" |
| 6 | 05'27" | 00:32'34" |
| 7 | 05'33" | 00:38'07" |
| 8 | 05'22" | 00:43'29" |
| 9 | 05'20" | 00:48'49" |
| 10 | 05'14" | 00:54'03" |
| 11 | 05'21" | 00:59'24" |
| 11.6 | 05'14" | 01:02'19" |
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