莊啟仁 2016/10/01 訓練日誌

莊啟仁新北市
ID 288282

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莊啟仁

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:39:31 | 06:37/km | 第1馬

U-Lay 42 Marathon 2016

官方成績
日期	2016-10-01
成績	04:39:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19"

01:00'29"

10 km

(01:00'29")

00:31'10" (+01'51")

15 km

(01:30'08")

00:29'39" (+00'20")

01:05'31" (+05'02")

20 km

(02:06'00")

00:35'52" (+06'33")

25 km

(02:39'05")

00:33'05" (+03'46")

01:04'19" (+03'50")

30 km

(03:10'19")

00:31'14" (+01'55")

35 km

(03:48'26")

00:38'07" (+08'48")

01:16'14" (+15'45")

40 km

(04:26'33")

00:38'07" (+08'48")

Finish

(04:39:31)

日期: 2016-10-01 06:02 - 總爬升: 752 m - 地點: 晴天 - 平均心率: 123 - 卡路里: 2793 Cal - 總步數: 42219 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'57"

(04'57")

04'54" (+00'40")

1009 / 1009

170 / 119

04'54"

(09'51")

04'51" (+00'37")

1008 / 2017

173 / 118

05'48"

(15'39")

05'44" (+01'30")

1009 / 3027

168 / 103

06'59"

(22'38")

06'58" (+02'44")

1000 / 4028

164 / 87

06'55"

(29'33")

06'53" (+02'39")

1003 / 5032

166 / 86

展開計圈分析

07'00"

(36'33")

06'55" (+02'41")

1009 / 6041

167 / 86

07'21"

(43'54")

07'19" (+03'05")

1002 / 7044

164 / 82

07'26"

(51'20")

07'23" (+03'09")

1004 / 8049

154 / 87

04'34"

(55'54")

04'32" (+00'18")

1005 / 9054

171 / 128

04'50"

(01:00'44")

04'49" (+00'35")

1002 / 10057

170 / 121

04'28"

(01:05'12")

04'25" (+00'11")

1007 / 11065

173 / 129

05'43"

(01:10'55")

05'39" (+01'25")

1008 / 12074

169 / 104

06'57"

(01:17'52")

06'56" (+02'42")

1000 / 13074

158 / 90

06'06"

(01:23'58")

06'04" (+01'50")

1003 / 14078

169 / 97

07'13"

(01:31'11")

07'12" (+02'58")

1001 / 15079

146 / 94

07'29"

(01:38'40")

07'26" (+03'12")

1006 / 16085

165 / 81

07'11"

(01:45'51")

07'07" (+02'53")

1008 / 17094

167 / 83

09'02"

(01:54'53")

08'59" (+04'45")

1003 / 18097

119 / 93

06'32"

(02:01'25")

06'30" (+02'16")

1004 / 19101

167 / 91

05'32"

(02:06'57")

05'29" (+01'15")

1008 / 20110

170 / 107

05'56"

(02:12'53")

05'53" (+01'39")

1006 / 21117

169 / 100

08'50"

(02:21'43")

08'46" (+04'32")

1006 / 22123

118 / 96

05'42"

(02:27'25")

05'41" (+01'27")

1001 / 23124

172 / 101

06'52"

(02:34'17")

06'49" (+02'35")

1007 / 24132

145 / 101

05'53"

(02:40'10")

05'52" (+01'38")

1001 / 25133

173 / 98

05'57"

(02:46'07")

05'54" (+01'40")

1006 / 26139

171 / 98

08'01"

(02:54'08")

07'59" (+03'45")

1003 / 27143

121 / 103

05'44"

(02:59'52")

05'42" (+01'28")

1005 / 28148

170 / 102

05'51"

(03:05'43")

05'49" (+01'35")

1003 / 29152

164 / 104

05'47"

(03:11'30")

05'46" (+01'32")

1002 / 30154

170 / 101

05'41"

(03:17'11")

05'40" (+01'26")

1002 / 31157

171 / 102

09'04"

(03:26'15")

08'59" (+04'45")

1007 / 32165

109 / 101

08'30"

(03:34'45")

08'28" (+04'14")

1002 / 33168

118 / 99

09'18"

(03:44'03")

09'14" (+05'00")

1006 / 34174

104 / 103

09'35"

(03:53'38")

09'31" (+05'17")

1005 / 35179

102 / 102

07'32"

(04:01'10")

07'31" (+03'17")

1000 / 36180

130 / 101

06'06"

(04:07'16")

06'04" (+01'50")

1004 / 37184

159 / 103

05'54"

(04:13'10")

05'52" (+01'38")

1003 / 38187

165 / 102

08'44"

(04:21'54")

08'41" (+04'27")

1005 / 39193

111 / 103

06'21"

(04:28'15")

06'18" (+02'04")

1006 / 40200

160 / 98

04'17"

(04:32'32")

04'14"

1010 / 41210

147 / 160

05'39"

(04:38'11")

05'38" (+01'24")

1002 / 42213

168 / 105

新北市

莊啟仁

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新北市

莊啟仁

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 526.97 km

母子鱷魚夾腳拖夾腳拖累積 : 33204.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

心在跑, Daniel Lee 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'52"	00:09'46"
3	05'45"	00:15'31"
4	06'59"	00:22'30"
5	06'49"	00:29'19"
6	07'00"	00:36'19"
7	07'22"	00:43'41"
8	07'27"	00:51'08"
9	04'34"	00:55'42"
10	04'47"	01:00'29"
11	04'31"	01:05'00"
12	05'49"	01:10'49"
13	06'13"	01:17'02"
14	06'02"	01:23'04"
15	07'04"	01:30'08"
16	07'21"	01:37'29"
17	07'16"	01:44'45"
18	09'10"	01:53'55"
19	06'33"	02:00'28"
20	05'32"	02:06'00"
21	05'49"	02:11'49"
22	08'52"	02:20'41"
23	05'45"	02:26'26"
24	05'45"	02:32'11"
25	06'54"	02:39'05"
26	05'50"	02:44'55"
27	08'07"	02:53'02"
28	05'42"	02:58'44"
29	05'52"	03:04'36"
30	05'43"	03:10'19"
31	05'41"	03:16'00"
32	09'02"	03:25'02"
33	07'43"	03:32'45"
34	09'11"	03:41'56"
35	06'30"	03:48'26"
36	10'27"	03:58'53"
37	07'04"	04:05'57"
38	05'51"	04:11'48"
39	08'35"	04:20'23"
40	06'10"	04:26'33"
41	05'00"	04:31'33"
42	04'25"	04:35'58"
42.3	11'05"	04:39'31"