邱灯仁 2024/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

邱灯仁苗栗
ID 728911

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10.2 km | 00:42:51 | 04:11/km

日期: 2024-11-06 19:44 - 平均心率: 175 - 卡路里: 640 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 73.7

Pace: 03'57" / 03'54" / 03'48" / 07'55" / 03'50" / 03'47" / 07'37" / 03'57" / 03'49" / 03'45" / 03'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'57"

(03'57")

03'57" (+00'12")

1000 / 1000

2

03'53"

(07'50")

03'53" (+00'08")

1000 / 2000

3

03'48"

(11'39")

03'48" (+00'03")

1000 / 3000

4

03'47"

(15'27")

03'47" (+00'02")

1000 / 4000

5

03'50"

(19'17")

03'50" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

邱灯仁

·

苗栗

邱灯仁

·

ITBS 6週後的第一次間歇訓練，久違的3分尾，但心率好高！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 347.24 km

ASICS magic speed 4 累積 : 348.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

陳世峯說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	03'54"	00:07'51"
3	03'48"	00:11'39"
4	07'55"	00:19'34"
5	03'50"	00:23'24"
6	03'47"	00:27'11"
7	07'37"	00:34'48"
8	03'57"	00:38'45"
9	03'49"	00:42'34"
10	03'45"	00:46'19"
10.2	03'04"	00:46'58"

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