林智偉 2016/10/10 訓練日誌

林智偉高雄
ID 61105

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林智偉

24.0 km | 03:21:57 | 08:24/km | 第11半馬

2016KANO RUN2 決戰嘉義光榮路跑

官方成績
日期	2016-10-10
成績	03:21:57
總名次	451 / 992
分組名次	150 / 309
平均速度	08:24/km

官方證書

林智偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'35")

00:37'35" (+02'41")

01:18'46" (+05'00")

10 km

(01:18'46")

00:41'11" (+06'17")

15 km

(01:57'38")

00:38'52" (+03'58")

01:13'46"

20 km

(02:32'32")

00:34'54"

Finish

(03:21:57)

日期: 2016-10-10 06:21 - 總爬升: 208 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1771 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

高雄

林智偉

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高雄

林智偉

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1.這場比賽的賽道是最完美的「一圈」，不是常見的一堆折返的賽道，從市區跑到風景區，都是自己小時候常去的地方，很有風味。
2.美中不足就是，賽道距離真的不是24公里，而是26公里，在馬拉松世界看到至少有10個跑友不同的GPS錶或手機app都是這樣顯示。
3.這次穿了大小腿套，所以肌肉ok，但是汗水與寬鬆褲讓我一直被磨皮，看來要跑半馬以上，不能再穿這件褲子。
4.心律方面也控制的不錯，前半有hold住，後半有衝一下！

賽前宣言: 第一次在家鄉跑～期待期待！三小時內完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 59.34 km

GPX 上傳 | 8 years ago

黃國棟, 梁澤鈞和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	07'47"	00:14'47"
3	07'08"	00:21'55"
4	07'30"	00:29'25"
5	08'10"	00:37'35"
6	08'03"	00:45'38"
7	08'50"	00:54'28"
8	08'23"	01:02'51"
9	07'35"	01:10'26"
10	08'20"	01:18'46"
11	07'36"	01:26'22"
12	08'17"	01:34'39"
13	08'13"	01:42'52"
14	07'32"	01:50'24"
15	07'14"	01:57'38"
16	06'28"	02:04'06"
17	07'01"	02:11'07"
18	08'11"	02:19'18"
19	07'02"	02:26'20"
20	06'12"	02:32'32"
21	07'23"	02:39'55"
22	08'46"	02:48'41"
23	07'29"	02:56'10"
24	07'48"	03:03'58"
25	09'14"	03:13'12"
26	07'57"	03:21'09"
26.2	08'17"	03:22'25"