黃志弘 2024/11/17 訓練日誌

黃志弘彰化
ID 61553

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黃志弘

全馬 | 03:28:36 | 04:56/km | 第52馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:28:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'26")

00:23'26"

00:48'04"

10 km

(00:48'04")

00:24'38" (+01'12")

15 km

(01:12'40")

00:24'36" (+01'10")

00:49'00" (+00'56")

20 km

(01:37'04")

00:24'24" (+00'58")

25 km

(02:01'44")

00:24'40" (+01'14")

00:49'29" (+01'25")

30 km

(02:26'33")

00:24'49" (+01'23")

35 km

(02:51'42")

00:25'09" (+01'43")

00:51'26" (+03'22")

40 km

(03:17'59")

00:26'17" (+02'51")

Finish

(03:28:36)

日期: 2024-11-17 06:15 - 總爬升: 479 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2158 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'02")

1000 / 1000

04'38"

(09'18")

04'38" (+00'01")

1000 / 2000

04'37"

(13'55")

04'37"

1000 / 3000

04'44"

(18'40")

04'44" (+00'07")

1000 / 4000

04'46"

(23'26")

04'46" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 支持在地賽事，讚~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 411.33 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

吳文竣, 欣慕和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'38"	00:09'18"
3	04'38"	00:13'56"
4	04'44"	00:18'40"
5	04'46"	00:23'26"
6	05'12"	00:28'38"
7	04'51"	00:33'29"
8	04'51"	00:38'20"
9	04'54"	00:43'14"
10	04'50"	00:48'04"
11	04'52"	00:52'56"
12	04'50"	00:57'46"
13	04'53"	01:02'39"
14	05'07"	01:07'46"
15	04'54"	01:12'40"
16	04'46"	01:17'26"
17	04'45"	01:22'11"
18	05'09"	01:27'20"
19	04'52"	01:32'12"
20	04'52"	01:37'04"
21	04'56"	01:42'00"
22	05'06"	01:47'06"
23	04'49"	01:51'55"
24	05'04"	01:56'59"
25	04'45"	02:01'44"
26	04'55"	02:06'39"
27	04'57"	02:11'36"
28	05'08"	02:16'44"
29	04'53"	02:21'37"
30	04'56"	02:26'33"
31	05'17"	02:31'50"
32	04'53"	02:36'43"
33	04'56"	02:41'39"
34	04'59"	02:46'38"
35	05'04"	02:51'42"
36	05'30"	02:57'12"
37	05'04"	03:02'16"
38	05'02"	03:07'18"
39	04'56"	03:12'14"
40	05'45"	03:17'59"
41	05'01"	03:23'00"
42	04'44"	03:27'44"
42.2	04'39"	03:28'36"