3.6 km | 00:19:59 | 05:32/km日期: 2016-10-16 06:46 - 地點: NTPU - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 234 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 87%
Pace: 05'44" / 05'24" / 05'28" / 05'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'24" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'27" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'35" (+00'11") | 610 / 3610 |
間歇熱身跑
本想來個LSD不過太陽過於熱情
改練間歇
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
130.83 km 
Asics GEL-Cumulus 17 Lite-Show 累積 :
897.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'24" | 00:11'08" |
| 3 | 05'28" | 00:16'36" |
| 3.6 | 05'34" | 00:20'00" |
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