Kent Jiang 2016/10/15 訓練日誌

Kent Jiang 桃園
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Kent Jiang

238.1 km | 12:43:40 | 18.7 km/h

日期: 2016-10-15 05:08 - 總爬升: 1136 m - 地點: 大溪-大甲鎮瀾宮-來回 - 天氣: 晴天到雨天 - 平均心率: 153 - 踏頻: 75 - 卡路里: 6750 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05:19'55"

(05:19'55")

22.50

119360 / 119360

07:23'45"

(12:43'40")

16.07 (-6.43)

118737 / 238096

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差不多的行程路線
再次大溪到大甲鎮瀾宮來回

去程順風+天氣涼爽
騎的滿順的
但回程時依然被逆風+大太陽打敗
加上回程有氣力放盡的fu

累到爆炸的感覺
屁股依然不舒服
手掌依然痛到翻
脖子依然酸到爆
小腿在44K時差點抽筋
大腿在192K時差點抽筋
雙腿感覺都快被搾乾了

騎到全身都是鹽
汗不時跑進眼睛
眼淚一直流

五點多天色開始漸漸黑了
又開始下小雨
結果到家也是天黑了
雖然比上次快多了
但一樣不變的是
累~到~爆~炸~了~
體力+腳力不夠用啊
最後全身無力 >.<.......
還要再多加油啊~~~~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1338.76 km

GIANT SCR2

TCX 上傳 | 8 years ago

Tina, hayden kao 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	120.0	-0.9 %
2	13.3	3.1 %
3	12.5	5.0 %
4	18.2	1.0 %
5	26.7	-0.4 %
6	24.8	1.7 %
7	18.8	3.1 %
8	21.7	-0.4 %
9	27.5	-1.4 %
10	27.9	-1.8 %
11	24.5	-1.3 %
12	30.0	-1.0 %
13	30.5	-0.9 %
14	27.7	1.5 %
15	19.0	2.9 %
16	27.9	1.2 %
17	29.0	-0.4 %
18	27.1	-0.5 %
19	27.3	-1.0 %
20	31.9	-1.9 %
21	25.9	1.6 %
22	26.9	1.1 %
23	32.1	-0.6 %
24	34.3	-1.1 %
25	40.4	-1.1 %
26	31.6	-1.7 %
27	39.6	-1.6 %
28	29.3	-0.9 %
29	40.9	-2.3 %
30	30.5	-0.7 %
31	36.7	-1.8 %
32	36.4	-2.2 %
33	32.7	-1.3 %
34	34.6	-2.4 %
35	24.0	1.7 %
36	33.6	-0.6 %
37	20.5	1.8 %
38	22.5	2.0 %
39	23.8	-1.6 %
40	26.3	-2.4 %
41	36.4	-5.0 %
42	29.5	-2.0 %
43	18.6	2.2 %
44	34.6	-0.5 %
45	28.3	-0.8 %
46	29.0	-1.2 %
47	23.5	2.2 %
48	24.0	2.0 %
49	21.2	-1.1 %
50	10.0	-0.5 %
51	3.5	1.7 %
52	27.1	-1.3 %
53	27.3	1.5 %
54	33.0	2.1 %
55	41.9	-1.6 %
56	25.0	-1.0 %
57	26.9	-0.2 %
58	32.1	-0.7 %
59	29.0	-0.8 %
60	37.9	-0.8 %
61	34.0	1.0 %
62	35.6	-0.9 %
63	34.6	-0.8 %
64	32.7	1.8 %
65	33.3	-1.3 %
66	33.0	1.2 %
67	33.3	-1.0 %
68	33.0	-0.9 %
69	30.3	-0.6 %
70	18.7	-0.3 %
71	27.3	-0.4 %
72	22.8	1.8 %
73	28.1	1.5 %
74	28.1	-0.2 %
75	30.0	2.0 %
76	31.6	1.5 %
77	32.7	-1.7 %
78	30.3	-0.8 %
79	29.3	-0.8 %
80	37.9	-1.2 %
81	33.6	-0.4 %
82	32.4	2.0 %
83	28.6	2.8 %
84	32.1	-1.4 %
85	32.1	2.7 %
86	12.6	4.2 %
87	15.3	3.4 %
88	52.2	-3.6 %
89	51.4	-2.6 %
90	4.1	-1.4 %
91	8.8	-0.7 %
92	29.3	-1.0 %
93	30.0	2.2 %
94	33.0	-2.4 %
95	38.3	-1.5 %
96	32.1	1.7 %
97	34.6	1.0 %
98	19.1	2.1 %
99	28.6	-1.9 %
100	29.0	-0.4 %
101	20.8	2.0 %
102	25.2	-1.7 %
103	22.1	1.7 %
104	30.3	-0.7 %
105	25.2	-1.2 %
106	22.6	1.1 %
107	17.9	1.2 %
108	19.7	-2.2 %
109	19.1	-1.0 %
110	25.9	1.3 %
111	16.8	1.1 %
112	22.5	1.2 %
113	21.7	1.3 %
114	21.3	1.3 %
115	22.4	1.8 %
116	30.3	-1.1 %
117	18.7	-0.8 %
118	21.7	-0.9 %
119	4.2	-0.7 %
120	12.6	1.2 %
121	22.1	1.2 %
122	14.9	1.6 %
123	21.2	1.8 %
124	23.8	-1.7 %
125	23.4	-1.1 %
126	25.5	-1.4 %
127	23.4	-1.1 %
128	18.2	-1.4 %
129	20.5	-0.9 %
130	12.4	1.3 %
131	19.4	-0.3 %
132	20.2	-0.5 %
133	23.7	-2.0 %
134	20.1	2.0 %
135	20.8	1.2 %
136	21.6	-1.0 %
137	21.4	1.8 %
138	24.2	-0.8 %
139	22.4	1.0 %
140	11.5	2.0 %
141	22.0	-1.8 %
142	20.6	1.7 %
143	22.5	-0.6 %
144	18.5	1.5 %
145	17.1	2.2 %
146	20.2	-1.4 %
147	19.0	-0.7 %
148	1.5	1.8 %
149	21.8	1.5 %
150	15.9	2.7 %
151	12.0	4.0 %
152	24.7	-3.1 %
153	23.8	-3.8 %
154	23.4	-0.9 %
155	20.7	2.8 %
156	27.7	-2.0 %
157	25.7	-1.1 %
158	23.5	-0.7 %
159	24.0	1.2 %
160	21.4	1.0 %
161	20.8	1.2 %
162	22.9	1.8 %
163	29.8	-0.6 %
164	27.1	-1.0 %
165	24.0	-1.1 %
166	17.5	2.6 %
167	28.3	-1.1 %
168	23.4	-0.5 %
169	24.5	1.0 %
170	24.3	1.0 %
171	15.5	1.3 %
172	21.4	1.0 %
173	21.2	1.0 %
174	26.3	-1.3 %
175	27.5	-1.0 %
176	29.8	-0.2 %
177	26.1	-0.7 %
178	16.9	1.7 %
179	28.6	-1.1 %
180	23.4	-0.5 %
181	23.1	-0.7 %
182	17.6	1.0 %
183	19.1	-0.1 %
184	15.6	1.6 %
185	17.1	2.2 %
186	19.9	-0.8 %
187	17.8	-1.0 %
188	14.2	-2.4 %
189	15.5	1.7 %
190	5.7	2.0 %
191	18.8	-1.3 %
192	18.7	2.0 %
193	16.4	-2.2 %
194	16.5	-2.9 %
195	8.7	1.8 %
196	1200.0	1.0 %
197	48.6	-1.3 %
198	16.7	1.3 %
199	6.3	4.5 %
200	20.2	-2.3 %
201	22.6	-1.2 %
202	12.3	-1.0 %
203	9.0	1.8 %
204	16.3	2.2 %
205	19.0	-2.1 %
206	15.9	2.5 %
207	16.2	2.3 %
208	11.4	2.2 %
209	11.4	2.4 %
210	14.5	1.6 %
211	12.9	2.4 %
212	14.6	1.8 %
213	13.2	2.0 %
214	13.2	2.0 %
215	13.6	2.4 %
216	14.4	1.3 %
217	15.9	-1.7 %
218	19.8	-1.1 %
219	18.8	-1.3 %
220	13.3	1.5 %
221	11.8	1.4 %
222	19.6	-1.2 %
223	16.3	-0.4 %
224	17.3	-1.3 %
225	20.6	-3.0 %
226	18.4	-2.0 %
227	10.4	1.0 %
228	12.1	1.8 %
229	15.6	1.8 %
230	15.1	2.0 %
231	11.7	1.1 %
232	12.4	-0.5 %
233	21.8	-3.1 %
234	17.4	2.4 %
235	15.3	1.0 %
236	21.7	-3.2 %
237	24.7	-5.9 %
238	15.7	-1.7 %
238.1	8.1	-1.0 %