小蟑螂 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

小蟑螂高雄
ID 59383

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22.0 km | 01:50:24 | 05:01/km | 第25半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:50:24
總名次	600 / 5631
分組名次	107 / 795
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+00'52")

00:52'34" (+01'04")

10 km

(00:52'34")

00:26'06" (+00'30")

15 km

(01:18'28")

00:25'54" (+00'18")

00:51'30"

20 km

(01:44'04")

00:25'36"

Finish

(01:50:24)

日期: 2024-11-24 06:16 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1319 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'36")

1000 / 1000

2

05'13"

(10'50")

05'13" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'14"

(16'05")

05'14" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'10"

(21'16")

05'10" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'12"

(26'28")

05'12" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

2024 臺南400馬拉松挑戰賽半馬組

賽前宣言: 好好跑完就好

賽後評分: 賽事的規劃很不錯，整體的氛圍有像在國外比賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 192.95 km

ASICS METASPEED EDGE+ 累積 : 181.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'14"	00:10'51"
3	05'14"	00:16'05"
4	05'11"	00:21'16"
5	05'12"	00:26'28"
6	05'08"	00:31'36"
7	05'13"	00:36'49"
8	05'10"	00:41'59"
9	05'19"	00:47'18"
10	05'16"	00:52'34"
11	05'12"	00:57'46"
12	05'12"	01:02'58"
13	05'10"	01:08'08"
14	05'09"	01:13'17"
15	05'11"	01:18'28"
16	05'11"	01:23'39"
17	05'08"	01:28'47"
18	05'04"	01:33'51"
19	05'02"	01:38'53"
20	05'11"	01:44'04"
21	05'10"	01:49'14"
21.2	05'40"	01:50'26"

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