Aceif 2016/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

Aceif 台北市
ID 5331

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全馬 | 04:52:40 | 06:56/km | 第34馬

U-Lay 42 Marathon 2016

官方成績
日期	2016-10-01
成績	04:52:40
總名次	124 / 910
分組名次	19 / 135
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'32")

00:30'32"

01:02'56"

10 km

(01:02'56")

00:32'24" (+01'52")

15 km

(01:33'49")

00:30'53" (+00'21")

01:10'55" (+07'59")

20 km

(02:13'51")

00:40'02" (+09'30")

25 km

(02:48'00")

00:34'09" (+03'37")

01:07'35" (+04'39")

30 km

(03:21'26")

00:33'26" (+02'54")

35 km

(03:59'34")

00:38'08" (+07'36")

01:13'28" (+10'32")

40 km

(04:34'54")

00:35'20" (+04'48")

Finish

(04:52:40)

日期: 2016-10-01 06:09 - 總爬升: 1164 m - 地點: 烏來 - 平均心率: 80 - 卡路里: 3395 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 73%

大半年沒參賽，缺練習又是山路馬~ 只能跑個sub5

賽前宣言: 第一次跑烏來...

賽後評分: 優美的賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 144.42 km

Mizuno Sayonara 2 累積 : 1136.1 km

XT 上傳 | 8 years ago

林淦鈿（淦哥）, 陳四斤和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	04'59"	00:11'19"
3	05'48"	00:17'07"
4	06'47"	00:23'54"
5	06'38"	00:30'32"
6	07'06"	00:37'38"
7	06'55"	00:44'33"
8	07'38"	00:52'11"
9	05'38"	00:57'49"
10	05'07"	01:02'56"
11	05'17"	01:08'13"
12	06'21"	01:14'34"
13	05'11"	01:19'45"
14	06'38"	01:26'23"
15	07'26"	01:33'49"
16	07'24"	01:41'13"
17	09'46"	01:50'59"
18	07'34"	01:58'33"
19	09'22"	02:07'55"
20	05'56"	02:13'51"
21	05'38"	02:19'29"
22	08'56"	02:28'25"
23	06'21"	02:34'46"
24	06'09"	02:40'55"
25	07'05"	02:48'00"
26	06'29"	02:54'29"
27	07'43"	03:02'12"
28	06'14"	03:08'26"
29	05'51"	03:14'17"
30	07'09"	03:21'26"
31	06'49"	03:28'15"
32	08'15"	03:36'30"
33	06'11"	03:42'41"
34	09'48"	03:52'29"
35	07'05"	03:59'34"
36	08'24"	04:07'58"
37	06'26"	04:14'24"
38	05'08"	04:19'32"
39	06'21"	04:25'53"
40	09'01"	04:34'54"
41	06'32"	04:41'26"
42	06'33"	04:47'59"
42.8	06'32"	04:53'09"

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朋友動態

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Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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