benson pan 2016/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

benson pan 台中
ID 2957

85 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

11.0 km | 01:02:45 | 05:41/km

日期: 2016-10-18 05:45 - 地點: 文昌國小外圍 - 天氣: 晴 - 平均心率: 71 - 卡路里: 599 Cal - 總步數: 12248 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 72%

Pace: 06'16" / 05'50" / 05'47" / 05'49" / 05'33" / 05'32" / 05'34" / 05'30" / 05'41" / 05'33" / 05'32" / 13'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'16"

(06'16")

06'13" (+02'07")

1005 / 1005

188 / 85

2

05'53"

(12'09")

05'50" (+01'44")

1007 / 2012

193 / 88

3

05'44"

(17'53")

05'42" (+01'36")

1003 / 3016

193 / 90

4

05'49"

(23'42")

05'48" (+01'42")

1001 / 4018

195 / 88

5

05'36"

(29'18")

05'33" (+01'27")

1006 / 5024

195 / 91

展開計圈分析

台中

benson pan

·

台中

benson pan

·

心跳異常都是72,可能是故障了，經過昨天夜跑後，今晨跑起來有些懶懶的，不過5k後就舒服多了…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 459.71 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

HuiChe Tai, 楊瓊華和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'50"	00:12'06"
3	05'47"	00:17'53"
4	05'49"	00:23'42"
5	05'33"	00:29'15"
6	05'32"	00:34'47"
7	05'34"	00:40'21"
8	05'30"	00:45'51"
9	05'41"	00:51'32"
10	05'33"	00:57'05"
11	05'32"	01:02'37"
11.0	16'27"	01:02'45"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:55/km