George Lai 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

George Lai 台北市
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半馬 | 01:48:04 | 05:07/km | 第6半馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	01:48:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41" (+01'51")

00:49'47"

10 km

(00:49'47")

00:24'06" (+00'16")

15 km

(01:13'37")

00:23'50"

00:50'56" (+01'09")

20 km

(01:40'43")

00:27'06" (+03'16")

Finish

(01:48:04)

日期: 2024-12-01 06:40 - 總爬升: 166 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1054 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'07")

05'00" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'03"

(15'11")

05'03" (+00'28")

1000 / 3000

4

05'23"

(20'34")

05'23" (+00'48")

1000 / 4000

5

05'07"

(25'42")

05'07" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

有進步

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 170.87 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 618.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'00"	00:10'06"
3	05'04"	00:15'10"
4	05'24"	00:20'34"
5	05'07"	00:25'41"
6	05'19"	00:31'00"
7	04'39"	00:35'39"
8	04'46"	00:40'25"
9	04'45"	00:45'10"
10	04'37"	00:49'47"
11	04'54"	00:54'41"
12	04'34"	00:59'15"
13	04'42"	01:03'57"
14	04'59"	01:08'56"
15	04'41"	01:13'37"
16	05'19"	01:18'56"
17	04'48"	01:23'44"
18	05'27"	01:29'11"
19	05'35"	01:34'46"
20	05'57"	01:40'43"
21	05'54"	01:46'37"
21.3	05'05"	01:48'04"

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