張志華 2016/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:18:57 | 07:33/km | 第1馬

偃月喚武聖殺陣第4屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	05:18:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56"

01:00'34"

10 km

(01:00'34")

00:31'38" (+02'42")

15 km

(01:30'46")

00:30'12" (+01'16")

01:04'54" (+04'20")

20 km

(02:05'28")

00:34'42" (+05'46")

25 km

(02:43'33")

00:38'05" (+09'09")

01:17'14" (+16'40")

30 km

(03:22'42")

00:39'09" (+10'13")

35 km

(04:19'50")

00:57'08" (+28'12")

01:32'30" (+31'56")

40 km

(04:55'12")

00:35'22" (+06'26")

Finish

(05:18:57)

日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 676 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2094 Cal - 總步數: 45783 - 平均步頻: 143 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'47"

(05'47")

05'44" (+00'41")

1006 / 1006

169 / 102

2

05'48"

(11'35")

05'45" (+00'42")

1007 / 2013

178 / 97

3

05'36"

(17'11")

05'33" (+00'30")

1006 / 3020

169 / 105

4

05'46"

(22'57")

05'44" (+00'41")

1003 / 4024

163 / 106

5

06'03"

(29'00")

06'01" (+00'58")

1004 / 5028

142 / 116

展開計圈分析

6

06'46"

(35'46")

06'44" (+01'41")

1003 / 6032

148 / 99

7

05'57"

(41'43")

05'55" (+00'52")

1004 / 7036

175 / 95

8

07'01"

(48'44")

06'57" (+01'54")

1007 / 8043

148 / 96

9

06'23"

(55'07")

06'22" (+01'19")

1001 / 9045

147 / 106

10

05'45"

(01:00'52")

05'43" (+00'40")

1005 / 10050

153 / 114

11

07'21"

(01:08'13")

07'17" (+02'14")

1007 / 11058

160 / 85

12

05'50"

(01:14'03")

05'49" (+00'46")

1001 / 12059

169 / 101

13

05'04"

(01:19'07")

05'03"

1001 / 13061

161 / 122

14

05'34"

(01:24'41")

05'32" (+00'29")

1004 / 14065

178 / 101

15

06'18"

(01:30'59")

06'14" (+01'11")

1009 / 15075

145 / 110

16

05'59"

(01:36'58")

05'58" (+00'55")

1000 / 16075

171 / 97

17

06'17"

(01:43'15")

06'16" (+01'13")

1000 / 17076

176 / 90

18

09'01"

(01:52'16")

08'58" (+03'55")

1003 / 18079

128 / 86

19

06'35"

(01:58'51")

06'33" (+01'30")

1004 / 19084

155 / 98

20

07'16"

(02:06'07")

07'13" (+02'10")

1006 / 20090

145 / 95

21

07'24"

(02:13'31")

07'20" (+02'17")

1008 / 21099

134 / 101

22

07'04"

(02:20'35")

07'00" (+01'57")

1008 / 22107

150 / 95

23

06'47"

(02:27'22")

06'43" (+01'40")

1009 / 23117

154 / 96

24

06'45"

(02:34'07")

06'42" (+01'39")

1006 / 24124

172 / 86

25

10'35"

(02:44'42")

10'28" (+05'25")

1010 / 25134

110 / 86

26

08'20"

(02:53'02")

08'17" (+03'14")

1005 / 26140

138 / 87

27

07'25"

(03:00'27")

07'23" (+02'20")

1002 / 27142

154 / 87

28

07'57"

(03:08'24")

07'56" (+02'53")

1000 / 28143

131 / 95

29

08'31"

(03:16'55")

08'28" (+03'25")

1004 / 29148

137 / 85

30

07'08"

(03:24'03")

07'07" (+02'04")

1001 / 30149

156 / 89

31

11'27"

(03:35'30")

11'22" (+06'19")

1007 / 31156

105 / 83

32

15'18"

(03:50'48")

15'12" (+10'09")

1005 / 32162

94 / 69

33

12'29"

(04:03'17")

12'27" (+07'24")

1001 / 33163

116 / 68

34

10'12"

(04:13'29")

10'08" (+05'05")

1006 / 34169

119 / 82

35

08'39"

(04:22'08")

08'37" (+03'34")

1002 / 35171

131 / 88

36

06'50"

(04:28'58")

06'49" (+01'46")

1001 / 36173

170 / 86

37

07'35"

(04:36'33")

07'33" (+02'30")

1003 / 37176

158 / 83

38

07'05"

(04:43'38")

07'03" (+02'00")

1002 / 38179

162 / 87

39

06'57"

(04:50'35")

06'55" (+01'52")

1004 / 39184

165 / 87

40

07'44"

(04:58'19")

07'42" (+02'39")

1002 / 40187

135 / 95

41

08'15"

(05:06'34")

08'12" (+03'09")

1005 / 41193

138 / 88

42

10'20"

(05:16'54")

10'17" (+05'14")

1004 / 42197

106 / 91

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 188.88 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

這個版不用了, 張志華和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'48"	00:11'32"
3	05'36"	00:17'08"
4	05'44"	00:22'52"
5	06'04"	00:28'56"
6	06'46"	00:35'42"
7	05'57"	00:41'39"
8	06'56"	00:48'35"
9	06'26"	00:55'01"
10	05'33"	01:00'34"
11	07'27"	01:08'01"
12	05'50"	01:13'51"
13	04'57"	01:18'48"
14	05'38"	01:24'26"
15	06'20"	01:30'46"
16	06'00"	01:36'46"
17	06'10"	01:42'56"
18	08'27"	01:51'23"
19	06'38"	01:58'01"
20	07'27"	02:05'28"
21	07'26"	02:12'54"
22	07'00"	02:19'54"
23	06'44"	02:26'38"
24	06'45"	02:33'23"
25	10'10"	02:43'33"
26	08'37"	02:52'10"
27	07'15"	02:59'25"
28	07'35"	03:07'00"
29	08'30"	03:15'30"
30	07'12"	03:22'42"
31	10'30"	03:33'12"
32	14'15"	03:47'27"
33	13'46"	04:01'13"
34	10'07"	04:11'20"
35	08'30"	04:19'50"
36	07'31"	04:27'21"
37	06'40"	04:34'01"
38	07'28"	04:41'29"
39	06'42"	04:48'11"
40	07'01"	04:55'12"
41	08'48"	05:04'00"
42	09'55"	05:13'55"
42.3	16'54"	05:18'57"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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