蔡新鮮 2016/10/20 訓練日誌

蔡新鮮南投
ID 96232

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蔡新鮮

13.1 km | 01:16:57 | 05:52/km

日期: 2016-10-20 04:20 - 平均心率: 151 - 卡路里: 562 Cal - 平均步頻: 186

Pace: 06'25" / 06'04" / 05'18" / 05'18" / 05'00" / 04'42" / 04'54" / 04'52" / 05'38" / 06'27" / 06'44" / 07'09" / 07'37" / 09'48" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+01'43")

1000 / 1000

06'03"

(12'27")

06'03" (+01'22")

1000 / 2000

05'19"

(17'46")

05'19" (+00'38")

1000 / 3000

05'16"

(23'03")

05'16" (+00'35")

1000 / 4000

05'00"

(28'04")

05'00" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

蔡新鮮

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E2K+M3K+T3K+M3K+E2K
每圈跑心率，心率慢慢增加！
E2K，心率146以下，
M3K，第一K心率150，第二K心率155，第三K心率160。
T3K，第一K心率165，第二K心率170，第三K故意衝一下到176，跑T區心率很喘，但跑完很爽！
M心率3公里，要慢慢降心率了，跑過T之後，心率降到M區了，但是速度比一開跑的時候慢不少，雖然不喘，很想衝速度，但是，教練說：跑心率。。。照心率跑，不是照速度跑。乖乖，聽話！
最後的E2K，為了心率降到145以下，我用走的走了200公尺，不然速度已經慢到8分速，我實在不太會跑，等心率降到138我才再慢慢慢慢慢的完成最後2K的E區

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 272.21 km

aslcs(菊色）型號累積 : 766.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

LML, 王力甫和其他 19 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'04"	00:12'29"
3	05'18"	00:17'47"
4	05'18"	00:23'05"
5	05'00"	00:28'05"
6	04'42"	00:32'47"
7	04'54"	00:37'41"
8	04'52"	00:42'33"
9	05'38"	00:48'11"
10	06'27"	00:54'38"
11	06'44"	01:01'22"
12	07'09"	01:08'31"
13	07'37"	01:16'08"
13.1	09'23"	01:17'01"