18.2 km | 02:23:00 | 07:52/km日期: 2016-10-19 19:01 - 總爬升: 488 m - 地點: 劍中劍 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 981 Cal - 總步數: 19696 - 平均步頻: 137 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 70%
Pace: 08'30" / 08'22" / 06'05" / 05'55" / 06'41" / 07'59" / 08'22" / 08'47" / 09'30" / 10'43" / 05'25" / 07'11" / 11'50" / 06'08" / 08'35" / 09'02" / 06'33" / 05'58" / 08'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 08'27" (+03'03") | 1004 / 1004 | 171 / 69 |
2 | | 08'21" (+02'57") | 1000 / 2005 | 157 / 76 |
3 | | 06'04" (+00'40") | 1008 / 3013 | 178 / 92 |
4 | | 05'51" (+00'27") | 1001 / 4015 | 182 / 93 |
5 | | 06'41" (+01'17") | 1008 / 5024 | 178 / 83 |
6 | | 07'53" (+02'29") | 1004 / 6028 | 159 / 79 |
7 | | 08'22" (+02'58") | 1007 / 7035 | 141 / 84 |
8 | | 08'45" (+03'21") | 1003 / 8039 | 105 / 108 |
9 | | 09'28" (+04'04") | 1002 / 9041 | 111 / 94 |
10 | | 10'37" (+05'13") | 1007 / 10049 | 113 / 83 |
11 | | 05'24" | 1002 / 11052 | 187 / 98 |
12 | | 07'14" (+01'50") | 1000 / 12052 | 131 / 105 |
13 | | 11'39" (+06'15") | 1008 / 13061 | 93 / 91 |
14 | | 06'08" (+00'44") | 1000 / 14061 | 179 / 90 |
15 | | 08'32" (+03'08") | 1004 / 15066 | 93 / 124 |
16 | | 09'07" (+03'43") | 1003 / 16070 | 68 / 159 |
17 | | 06'23" (+00'59") | 1002 / 17073 | 160 / 97 |
18 | | 06'00" (+00'36") | 1003 / 18076 | 181 / 91 |
19 | | 07'35" (+02'11") | 166 / 18243 | 151 / 86 |
新北市Kuroshio
嘿嘿嘿~ 新北市Kuroshio
烏來紅河谷(1)-10月10日 新北市Kuroshio
烏來紅河谷(2)-10月10日 We don't talk anymore, we don't talk anymore
我們只剩沉默、我們不再相》
We don't talk anymore, like we used to do
以往的》戀消逝無蹤
We don't love anymore
彼此不再相》
What was all of it for?
是為了什麼呢?
Oh, we don't talk anymore, like we used to do
以往的熱情不再
─ We Don't Talk Anymore《我們不再交談》
[劍中劍]
聽了一遍又一遍,我整整聽了這首歌聽了24小時,
上班聽,慢跑聽,洗澡也聽,
你說我著迷了,我不否認。
昨天跑了劍中劍,越往上天空越藍,白雲越多,
我可真愛這地方,就像美麗的烏來一樣,
雖然累,可是它帶給你喜悅成就感是相對的。
找了祥哥、一姐與小李哥一起跑,還碰到了William,
為了周日的雪霸超馬,跑完了今天就要開始休跑了。
身體累了我就休息,
你想跑快我就用力,
開始飄雨我繼續跑,
你無力了我就步兵。
看準我的體力慢慢恢復起來,
於是找我玩起追逐遊戲,
跟多少算多少,
害怕跟不上,你給我打氣,你說我行的。
腿軟沒關係,可是意志力不能輸給自己。
我說內心的你呀,怎麼會這麼堅強?
為了要能與你相配,我會好好鍛練我的!!
[TNF與烏來]
十月連假的最後一個假日,
雖然台北雨不停,
可是我想去烏來看看,
結果沿路看來,光往烏來老街的道路施工範圍越來越長,
來到曾經是賽道之一的紅河谷,
爬上階梯往裡面在多走一段,就無法繼續前進了。
就算過了第一個崩塌處,要過第二個崩塌處根本是不可能。
我想裡面的情況更.....。
在前進到信賢吊橋道路上,
遠遠的在對面看不到那一條以前曾跑過的步道,
幾乎快沒有步道,應該說好幾處都塌下來了,
更別提內洞森林內部了.....
雖然瀑布水量很大,從高處流下更顯壯觀,
但水幾乎都是黃澄澄的顏色。
來到碧潭,看著窗外的雨,
回想那次我好興奮過拱門跑完50K,
第一次參加與玩賽都讓我好難忘。
聽著朋友搖頭說TNF明年很難了,除非老天爺出現奇蹟。
烏來這次真的傷的太重了。
我等你吧!!美麗的烏來~
※白天訓練-樓梯三趟