Jonathan 2024/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan 高雄
ID 500147

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120.2 km | 03:39:50 | 32.8 km/h

日期: 2024-12-27 06:11 - 地點: 枋山小海豚折返 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2173 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 80.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'21"

(10'21")

29.03 (-12.35)

5000 / 5000

2

10'17"

(20'38")

29.27 (-12.11)

5000 / 10000

3

09'54"

(30'33")

30.51 (-10.87)

5000 / 15000

4

10'12"

(40'45")

29.51 (-11.87)

5000 / 20000

5

09'22"

(50'08")

32.14 (-9.24)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.03 km

Specialized Allez Sprint

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

Jonathan 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.2	2.7 %
2	23.8	-0.2 %
3	32.1	-0.2 %
4	34.6	-0.3 %
5	16.7	-0.5 %
6	27.9	1.0 %
7	12.6	1.0 %
8	29.3	3.0 %
9	31.0	1.0 %
10	31.0	-0.1 %
11	30.5	-1.1 %
12	30.8	-0.6 %
13	31.6	-0.8 %
14	30.0	-0.4 %
15	28.8	-1.1 %
16	30.3	-0.1 %
17	27.3	1.0 %
18	5.8	1.0 %
19	30.3	-0.5 %
20	35.6	1.3 %
21	23.2	-0.6 %
22	24.8	-0.6 %
23	37.1	1.0 %
24	23.8	3.0 %
25	37.9	-1.6 %
26	27.5	-0.1 %
27	30.0	-0.6 %
28	40.0	1.0 %
29	28.8	1.5 %
30	36.4	-0.4 %
31	40.4	-0.4 %
32	32.4	1.8 %
33	8.6	-0.7 %
34	38.7	1.0 %
35	40.4	1.0 %
36	38.3	1.0 %
37	39.6	1.3 %
38	40.4	1.0 %
39	40.0	-0.3 %
40	37.9	-0.6 %
41	42.4	-0.3 %
42	26.7	-0.6 %
43	3.9	-0.4 %
44	38.3	1.0 %
45	27.9	3.0 %
46	42.9	-1.6 %
47	39.6	1.7 %
48	43.9	-0.9 %
49	40.0	2.0 %
50	39.1	-0.4 %
51	39.6	1.0 %
52	41.9	-0.4 %
53	40.9	-0.8 %
54	40.0	-1.0 %
55	36.7	2.6 %
56	42.4	1.0 %
57	42.4	-0.6 %
58	37.1	1.0 %
59	40.9	-0.6 %
60	6.2	1.4 %
61	24.2	-0.7 %
62	34.6	1.2 %
63	33.6	1.0 %
64	29.5	-0.6 %
65	34.6	2.0 %
66	32.4	-1.1 %
67	35.3	-0.2 %
68	34.6	-0.8 %
69	31.3	1.2 %
70	37.1	-0.6 %
71	37.9	-0.3 %
72	35.0	-0.2 %
73	33.3	1.4 %
74	35.6	-0.5 %
75	36.0	2.0 %
76	40.0	-2.6 %
77	40.4	-1.0 %
78	39.6	1.0 %
79	2.7	1.0 %
80	30.8	1.0 %
81	33.3	1.4 %
82	32.7	1.0 %
83	38.3	-0.3 %
84	36.7	-0.4 %
85	38.7	-0.4 %
86	40.0	-1.1 %
87	34.0	-0.3 %
88	35.6	1.0 %
89	26.3	-1.5 %
90	25.5	-0.4 %
91	38.3	1.5 %
92	27.1	1.3 %
93	36.4	-0.2 %
94	36.7	-0.2 %
95	36.0	1.0 %
96	35.0	1.5 %
97	31.0	-2.5 %
98	34.6	1.0 %
99	33.3	-0.5 %
100	39.6	1.0 %
101	37.1	-1.0 %
102	28.3	1.5 %
103	14.2	-0.3 %
104	32.1	-0.3 %
105	34.0	-0.4 %
106	30.8	2.0 %
107	24.5	-1.0 %
108	15.2	1.5 %
109	27.9	-1.0 %
110	22.8	1.0 %
111	36.4	1.8 %
112	36.0	-0.1 %
113	32.7	-1.3 %
114	13.3	-1.0 %
115	17.6	-0.6 %
116	31.6	1.0 %
117	28.8	1.0 %
118	29.0	-0.2 %
119	27.3	1.0 %
120	28.3	-1.3 %
120.1	19.7	1.0 %

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