陳家維 2025/01/05 訓練日誌

陳家維桃園
ID 355535

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陳家維

全馬 | 06:16:44 | 08:55/km | 第69馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	06:16:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57" (+02'41")

00:59'13"

10 km

(00:59'13")

00:28'16"

15 km

(01:35'31")

00:36'18" (+08'02")

01:15'47" (+16'34")

20 km

(02:15'00")

00:39'29" (+11'13")

25 km

(03:10'29")

00:55'29" (+27'13")

01:52'28" (+53'15")

30 km

(04:07'28")

00:56'59" (+28'43")

35 km

(05:03'25")

00:55'57" (+27'41")

01:46'06" (+46'53")

40 km

(05:53'34")

00:50'09" (+21'53")

Finish

(06:16:44)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 749 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2375 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'45")

1000 / 1000

06'13"

(12'57")

06'13" (+01'14")

1000 / 2000

05'45"

(18'42")

05'45" (+00'46")

1000 / 3000

06'00"

(24'42")

06'00" (+01'01")

1000 / 4000

06'14"

(30'57")

06'14" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 葡萄、鹹湯圓、客家小炒、砂鍋魚頭、臭豆腐、滷豆干、葡萄雞尾酒、燒酒雞、麻糬、炒麵、油飯、水餃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 127.44 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'13"	00:12'57"
3	05'45"	00:18'42"
4	06'00"	00:24'42"
5	06'15"	00:30'57"
6	05'30"	00:36'27"
7	05'06"	00:41'33"
8	05'18"	00:46'51"
9	04'59"	00:51'50"
10	07'23"	00:59'13"
11	05'54"	01:05'07"
12	05'38"	01:10'45"
13	08'46"	01:19'31"
14	05'58"	01:25'29"
15	10'02"	01:35'31"
16	11'53"	01:47'24"
17	09'38"	01:57'02"
18	05'33"	02:02'35"
19	06'49"	02:09'24"
20	05'36"	02:15'00"
21	11'43"	02:26'43"
22	15'49"	02:42'32"
23	08'10"	02:50'42"
24	11'16"	03:01'58"
25	08'31"	03:10'29"
26	07'18"	03:17'47"
27	11'15"	03:29'02"
28	12'25"	03:41'27"
29	10'32"	03:51'59"
30	15'29"	04:07'28"
31	10'32"	04:18'00"
32	12'06"	04:30'06"
33	11'59"	04:42'05"
34	09'49"	04:51'54"
35	11'31"	05:03'25"
36	12'31"	05:15'56"
37	08'43"	05:24'39"
38	12'05"	05:36'44"
39	06'07"	05:42'51"
40	10'43"	05:53'34"
41	09'09"	06:02'43"
42	11'58"	06:14'41"
42.3	06'14"	06:16'45"