Alton 2016/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

Alton 高雄
ID 193700

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3.1 km | 00:14:57 | 04:53/km

日期: 2016-11-13 16:47 - 地點: 新光國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 187 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

Pace: 05'04" / 04'51" / 04'46" / 04'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'55")

04'50" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'45"

(14'41")

04'45"

1000 / 3000

4

00'16"

(14'57")

05'09" (+00'24")

51 / 3051

基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 119.88 km

REEBOK REALFLEX 累積 : 567.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Camille Tsai, 志強.Tseng 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'51"	00:09'55"
3	04'46"	00:14'41"
3.1	04'48"	00:14'56"

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