7.2 km | 00:39:30 | 05:27/km日期: 2016-11-18 09:09 - 地點: 香港維多莉亞港 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 401 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 75%
Pace: 04'56" / 05'24" / 05'09" / 05'17" / 05'14" / 06'08" / 05'59" / 05'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'55" (+00'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'23" (+01'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'09" (+01'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'16" (+01'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'13" (+01'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'22" (+01'14") | 744 / 5744 |
| 7 | | 11'41" (+07'33") | 21 / 5766 |
| 8 | | 07'50" (+03'42") | 169 / 5936 |
| 9 | | 09'18" (+05'10") | 26 / 5963 |
| 10 | | 07'25" (+03'17") | 179 / 6142 |
| 11 | | 04'23" (+00'15") | 56 / 6199 |
| 12 | | 06'24" (+02'16") | 208 / 6407 |
| 13 | | 04'08" | 60 / 6467 |
| 14 | | 06'09" (+02'01") | 216 / 6684 |
| 15 | | 04'48" (+00'40") | 51 / 6736 |
| 16 | | 06'10" (+02'02") | 215 / 6951 |
| 17 | | 04'21" (+00'13") | 57 / 7009 |
| 18 | | 05'52" (+01'44") | 226 / 7236 |
Garmin全馬PB班 基礎期(下) 第6週 M30min+6ST
話說這次來香港剛好遇到的訓練課程都是比較關鍵且重要的，當然不能因為在外地就不做訓練啊，而且這次住的地方離港邊又很近，還蠻適合跑步，二話不說，早起就來跑一下，有美麗的維多莉亞港的海景陪襯多棒啊。用M區間跑30分鐘，速度5分半上下，身體也沒有感覺很累，真是很棒耶。昨天和今天跑步大概花了不到一小時，但在旁邊拍景色就花了超過一小時半，哈哈。畢竟出來玩要多拍一點嘛。
今天09:09開始跑步，紀錄摘要如下：
時間：0:39:30
距離：7.24 公里
平均配速：5:27 /公里
平均心率：158 bpm
訓練指數：20.7 點
即時跑力：43.2 (↑3)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
205.17 km 
Reebok TrainFusion 5.0 累積 :
2206.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'56" | 00:04'56" |
| 2 | 05'24" | 00:10'20" |
| 3 | 05'09" | 00:15'29" |
| 4 | 05'17" | 00:20'46" |
| 5 | 05'14" | 00:26'00" |
| 6 | 06'08" | 00:32'08" |
| 7 | 05'59" | 00:38'07" |
| 7.2 | 05'51" | 00:39'30" |
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