Webber 2013/09/29 訓練日誌

Webber 台中
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Webber

全馬 | 05:32:00 | 07:52/km | 第21馬

2013 基隆市市長盃忠孝獅子會外木山～情人湖馬拉松

官方成績
日期	2013-09-29
成績	05:32:00
總名次	578 / -
分組名次	121 / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'31")

00:37'31" (+00'35")

01:16'57" (+02'17")

10 km

(01:16'57")

00:39'26" (+02'30")

15 km

(01:53'53")

00:36'56"

01:14'40"

20 km

(02:31'37")

00:37'44" (+00'48")

25 km

(03:08'35")

00:36'58" (+00'02")

01:18'05" (+03'25")

30 km

(03:49'42")

00:41'07" (+04'11")

35 km

(04:37'19")

00:47'37" (+10'41")

01:28'41" (+14'01")

40 km

(05:18'23")

00:41'04" (+04'08")

Finish

(05:32:00)

日期: 2013-09-29 06:31 - 總爬升: 917 m - 平均心率: 89 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

16'59"

(16'59")

08'27" (+02'27")

2007 / 2007

13'57"

(30'56")

06'59" (+00'59")

1997 / 4004

13'34"

(44'30")

06'44" (+00'44")

2010 / 6015

14'47"

(59'17")

07'20" (+01'20")

2013 / 8028

17'58"

(01:17'15")

08'53" (+02'53")

2021 / 10049

展開計圈分析

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路線上上下下的一場比賽，坡度又給他有點受不了，還繞了兩圈，太陽又早早出來見人，真的是有點硬的山路馬。

賽前宣言: 玩賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 282.04 km

MIZUNO Wave SPACER AR4 -N 累積 : 931.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

david, 鐵牛和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'40"	00:09'40"
2	07'17"	00:16'57"
3	06'52"	00:23'49"
4	07'07"	00:30'56"
5	06'35"	00:37'31"
6	06'53"	00:44'24"
7	07'56"	00:52'20"
8	06'46"	00:59'06"
9	07'52"	01:06'58"
10	09'59"	01:16'57"
11	07'38"	01:24'35"
12	06'30"	01:31'05"
13	06'15"	01:37'20"
14	07'34"	01:44'54"
15	08'59"	01:53'53"
16	08'15"	02:02'08"
17	07'20"	02:09'28"
18	06'32"	02:16'00"
19	06'31"	02:22'31"
20	09'06"	02:31'37"
21	06'24"	02:38'01"
22	06'44"	02:44'45"
23	09'02"	02:53'47"
24	07'20"	03:01'07"
25	07'28"	03:08'35"
26	07'34"	03:16'09"
27	08'02"	03:24'11"
28	09'07"	03:33'18"
29	07'13"	03:40'31"
30	09'11"	03:49'42"
31	11'43"	04:01'25"
32	11'00"	04:12'25"
33	08'34"	04:20'59"
34	07'28"	04:28'27"
35	08'52"	04:37'19"
36	11'40"	04:48'59"
37	10'13"	04:59'12"
38	06'58"	05:06'10"
39	06'27"	05:12'37"
40	05'46"	05:18'23"
41	09'41"	05:28'04"
42	05'12"	05:33'16"
42.1	19'55"	05:35'43"