Carlos Sio 2016/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

Carlos Sio 澳門
ID 128912

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10.0 km | 00:56:17 | 05:36/km

日期: 2016-11-29 06:15 - 總爬升: 121 m - 地點: 逸園狗場 - 天氣: 天晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 578 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 64%

Pace: 07'13" / 06'06" / 06'48" / 05'45" / 06'57" / 05'42" / 05'28" / 05'25" / 05'21" / 05'11" / 04'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'33")

1000 / 1000

2

06'05"

(11'48")

06'05" (+00'55")

1000 / 2000

3

05'52"

(17'41")

05'52" (+00'42")

1000 / 3000

4

05'45"

(23'26")

05'45" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'33"

(29'00")

05'33" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

澳門

Carlos Sio

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 127.26 km

ASICS 虎走3(TJR276) 累積 : 991.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Run ran run, 悠跑andy 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'06"	00:13'19"
3	06'48"	00:20'07"
4	05'45"	00:25'52"
5	06'57"	00:32'49"
6	05'42"	00:38'31"
7	05'28"	00:43'59"
8	05'25"	00:49'24"
9	05'21"	00:54'45"
10	05'11"	00:59'56"
10.0	04'38"	01:00'05"

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