JJLin 2013/09/29 訓練日誌

JJLin 新北市
ID 2448

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JJLin

全馬 | 05:10:29 | 07:21/km | 第32馬

2013 基隆市市長盃忠孝獅子會外木山～情人湖馬拉松

官方成績
日期	2013-09-29
成績	05:10:29
總名次	371 / -
分組名次	125 / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'44")

00:29'44"

01:02'26"

10 km

(01:02'26")

00:32'42" (+02'58")

15 km

(01:39'51")

00:37'25" (+07'41")

01:12'31" (+10'05")

20 km

(02:14'57")

00:35'06" (+05'22")

25 km

(02:46'30")

00:31'33" (+01'49")

01:10'42" (+08'16")

30 km

(03:25'39")

00:39'09" (+09'25")

35 km

(04:09'08")

00:43'29" (+13'45")

01:27'22" (+24'56")

40 km

(04:53'01")

00:43'53" (+14'09")

Finish

(05:10:29)

日期: 2013-09-29 06:31 - 總爬升: 958 m - 地點: 基隆外木山 - 天氣: 晴(熱到爆) - 平均心率: 52 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

帶著前幾天嚴重感冒的身體，今天設定慢慢跑
但是跑得好累
太陽很大，坡度很陡
回到家還必須靠冰袋降溫，身體才蘇湖一點
早知道就先跳進海裡降溫一下再回家

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 192.56 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 1168.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

Kevin叔叔, 大海和其他 40 人說推

留言

觀看另 9 則留言

黃國書Clement 恭喜完賽很棒喔！

2013-09-30 12:34 ·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭禧又順利摘下一馬！

2013-09-30 13:00 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	05'17"	00:13'04"
3	05'26"	00:18'30"
4	05'25"	00:23'55"
5	05'49"	00:29'44"
6	05'33"	00:35'17"
7	06'40"	00:41'57"
8	06'17"	00:48'14"
9	06'28"	00:54'42"
10	07'44"	01:02'26"
11	07'36"	01:10'02"
12	06'48"	01:16'50"
13	06'14"	01:23'04"
14	06'35"	01:29'39"
15	10'12"	01:39'51"
16	08'37"	01:48'28"
17	05'54"	01:54'22"
18	05'52"	02:00'14"
19	05'01"	02:05'15"
20	09'42"	02:14'57"
21	05'18"	02:20'15"
22	05'33"	02:25'48"
23	08'14"	02:34'02"
24	06'03"	02:40'05"
25	06'25"	02:46'30"
26	08'01"	02:54'31"
27	06'00"	03:00'31"
28	10'18"	03:10'49"
29	07'34"	03:18'23"
30	07'16"	03:25'39"
31	11'33"	03:37'12"
32	09'16"	03:46'28"
33	10'14"	03:56'42"
34	06'32"	04:03'14"
35	05'54"	04:09'08"
36	11'19"	04:20'27"
37	12'06"	04:32'33"
38	06'07"	04:38'40"
39	08'46"	04:47'26"
40	05'35"	04:53'01"
41	09'00"	05:02'01"
42	06'53"	05:08'54"
42.5	07'17"	05:12'51"