Eric Tsao 2013/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

Eric Tsao 新竹
ID 46469

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15.1 km | 01:29:31 | 05:56/km

日期: 2013-10-01 18:27 - 總爬升: 111 m - 地點: 公司周圍 - 天氣: 很好跑的溫度 - 卡路里: 883 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 86%

Pace: 05'59" / 05'46" / 05'30" / 05'53" / 06'12" / 06'36" / 06'36" / 06'14" / 06'27" / 06'15" / 05'37" / 05'51" / 05'34" / 05'29" / 05'11" / 05'08" /

其實今天狀況不是很好有點感冒的fu
但是不跑又覺得怪怪的想著想著還是換了褲子開始熱身了

今天有看到網路上有前輩分享爬坡的技巧，說上坡時步頻不要掉，但是步幅要縮小。越陡就越小。跑完5k後就開始練習起來了 XD
可能是中間5K有休息夠，後面5K想說拼拼看能不能90min跑完就又把步幅加到平時的大小。終於在最後一k把時間補回來

10月累積里程 : 180.70 km

Ascis GT-1000 累積 : 980.9 km

Android 上傳 | 11 years ago

李捲捲, 楊青岳和其他 18 人說推

·

李捲捲狗哥何時也帶我去溜溜阿?

2013-10-08 20:00 ·

Eric Tsao 我很弱~ 是你要在我前面當兔子才對 @@

2013-10-09 11:37 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'46"	00:11'45"
3	05'30"	00:17'15"
4	05'53"	00:23'08"
5	06'12"	00:29'20"
6	06'36"	00:35'56"
7	06'36"	00:42'32"
8	06'14"	00:48'46"
9	06'27"	00:55'13"
10	06'15"	01:01'28"
11	05'37"	01:07'05"
12	05'51"	01:12'56"
13	05'34"	01:18'30"
14	05'29"	01:23'59"
15	05'11"	01:29'10"
15.1	05'05"	01:29'31"

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