周國輝 2016/12/18 訓練日誌

周國輝新北市
ID 2432

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周國輝

全馬 | 04:19:54 | 06:09/km | 第206馬

2016古坑咖啡馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	04:19:54
總名次	125 / 588
分組名次	54 / 209
平均速度	06:09/km

官方證書

周國輝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'05")

00:29'05" (+03'57")

00:54'13"

10 km

(00:54'13")

00:25'08"

15 km

(01:21'03")

00:26'50" (+01'42")

00:54'18" (+00'05")

20 km

(01:48'31")

00:27'28" (+02'20")

25 km

(02:20'20")

00:31'49" (+06'41")

01:13'33" (+19'20")

30 km

(03:02'04")

00:41'44" (+16'36")

35 km

(03:31'36")

00:29'32" (+04'24")

00:59'37" (+05'24")

40 km

(04:01'41")

00:30'05" (+04'57")

Finish

(04:19:54)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 609 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 5330 Cal - 總步數: 42872 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'33"

(06'33")

06'31" (+02'09")

1003 / 1003

165 / 92

05'30"

(12'03")

05'28" (+01'06")

1004 / 2007

182 / 99

04'43"

(16'46")

04'40" (+00'18")

1008 / 3015

172 / 123

06'42"

(23'28")

06'40" (+02'18")

1004 / 4020

174 / 86

05'43"

(29'11")

05'40" (+01'18")

1006 / 5026

177 / 99

展開計圈分析

05'37"

(34'48")

05'34" (+01'12")

1008 / 6035

180 / 99

04'23"

(39'11")

04'22"

1000 / 7035

173 / 131

05'06"

(44'17")

05'03" (+00'41")

1008 / 8044

182 / 108

04'57"

(49'14")

04'55" (+00'33")

1006 / 9050

180 / 112

05'08"

(54'22")

05'07" (+00'45")

1000 / 10051

173 / 112

04'40"

(59'02")

04'40" (+00'18")

1000 / 11051

177 / 121

05'17"

(01:04'19")

05'14" (+00'52")

1008 / 12060

173 / 110

05'44"

(01:10'03")

05'41" (+01'19")

1005 / 13066

179 / 97

05'46"

(01:15'49")

05'46" (+01'24")

1000 / 14066

167 / 103

05'29"

(01:21'18")

05'26" (+01'04")

1007 / 15074

181 / 101

05'20"

(01:26'38")

05'18" (+00'56")

1004 / 16078

180 / 104

05'11"

(01:31'49")

05'07" (+00'45")

1010 / 17088

182 / 106

06'03"

(01:37'52")

06'00" (+01'38")

1006 / 18094

163 / 101

05'28"

(01:43'20")

05'27" (+01'05")

1001 / 19096

177 / 103

05'31"

(01:48'51")

05'30" (+01'08")

1002 / 20099

178 / 102

06'34"

(01:55'25")

06'31" (+02'09")

1006 / 21105

158 / 96

05'42"

(02:01'07")

05'40" (+01'18")

1003 / 22108

179 / 98

07'06"

(02:08'13")

07'02" (+02'40")

1007 / 23116

167 / 84

06'37"

(02:14'50")

06'35" (+02'13")

1004 / 24120

170 / 89

05'53"

(02:20'43")

05'49" (+01'27")

1008 / 25129

178 / 96

07'15"

(02:27'58")

07'11" (+02'49")

1008 / 26137

157 / 88

08'09"

(02:36'07")

08'07" (+03'45")

1003 / 27141

149 / 82

06'44"

(02:42'51")

06'41" (+02'19")

1006 / 28147

172 / 86

13'40"

(02:56'31")

13'34" (+09'12")

1006 / 29154

73 / 100

06'05"

(03:02'36")

06'01" (+01'39")

1008 / 30162

175 / 94

06'50"

(03:09'26")

06'46" (+02'24")

1007 / 31170

152 / 96

05'41"

(03:15'07")

05'38" (+01'16")

1006 / 32177

181 / 97

05'12"

(03:20'19")

05'09" (+00'47")

1008 / 33185

180 / 107

06'22"

(03:26'41")

06'20" (+01'58")

1003 / 34189

165 / 95

05'31"

(03:32'12")

05'29" (+01'07")

1004 / 35193

180 / 100

05'16"

(03:37'28")

05'15" (+00'53")

1001 / 36195

180 / 105

05'37"

(03:43'05")

05'35" (+01'13")

1004 / 37200

177 / 100

06'13"

(03:49'18")

06'12" (+01'50")

1000 / 38200

159 / 101

06'14"

(03:55'32")

06'10" (+01'48")

1008 / 39209

176 / 91

06'59"

(04:02'31")

06'56" (+02'34")

1005 / 40215

163 / 88

07'13"

(04:09'44")

07'11" (+02'49")

1004 / 41219

163 / 84

08'08"

(04:17'52")

08'07" (+03'45")

1001 / 42221

107 / 114

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賽後評分: 很棒的賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 297.64 km

三代黃色夾腳拖累積 : 1532.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

癸森, 瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 和其他 6 人說推

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鄭連碧恭喜完賽~

2016-12-18 15:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'29"	00:12'00"
3	04'40"	00:16'40"
4	06'42"	00:23'22"
5	05'43"	00:29'05"
6	05'35"	00:34'40"
7	04'25"	00:39'05"
8	05'00"	00:44'05"
9	05'00"	00:49'05"
10	05'08"	00:54'13"
11	04'40"	00:58'53"
12	05'13"	01:04'06"
13	05'45"	01:09'51"
14	05'44"	01:15'35"
15	05'28"	01:21'03"
16	05'20"	01:26'23"
17	05'11"	01:31'34"
18	06'02"	01:37'36"
19	05'27"	01:43'03"
20	05'28"	01:48'31"
21	06'33"	01:55'04"
22	05'40"	02:00'44"
23	07'01"	02:07'45"
24	06'41"	02:14'26"
25	05'54"	02:20'20"
26	07'12"	02:27'32"
27	07'57"	02:35'29"
28	06'33"	02:42'02"
29	13'51"	02:55'53"
30	06'11"	03:02'04"
31	06'48"	03:08'52"
32	05'46"	03:14'38"
33	05'08"	03:19'46"
34	05'53"	03:25'39"
35	05'57"	03:31'36"
36	05'22"	03:36'58"
37	05'29"	03:42'27"
38	06'16"	03:48'43"
39	06'04"	03:54'47"
40	06'54"	04:01'41"
41	06'54"	04:08'35"
42	08'45"	04:17'20"
42.4	06'36"	04:20'04"