嚴家賢 2016/12/25 訓練日誌

嚴家賢彰化
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共跑了 97.1 km
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最佳成績:

半馬 : 01:53:45

全馬 : 03:51:07

跑齡 : 28 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10467.6 km |

4758.0 km
2025 年 :

6.0 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	6.0	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	60.5	0.0
Nov	84.6	0.0
Oct	68.6	0.0
Sep	80.6	0.0
Aug	79.3	0.0

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2022/12/04 賀！嚴家賢破PB - 20.9 km | 01:53:45
2019/12/11 恭喜嚴家賢獲得 4000 推
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嚴家賢

恭喜破PB

全馬 | 03:51:07 | 05:28/km | 第30馬

2016北港媽祖盃馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	03:51:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58" (+02'57")

00:56'04" (+03'07")

10 km

(00:56'04")

00:27'06" (+01'05")

15 km

(01:22'05")

00:26'01"

00:52'57"

20 km

(01:49'01")

00:26'56" (+00'55")

25 km

(02:16'18")

00:27'17" (+01'16")

00:54'20" (+01'23")

30 km

(02:43'21")

00:27'03" (+01'02")

35 km

(03:10'30")

00:27'09" (+01'08")

00:55'17" (+02'20")

40 km

(03:38'38")

00:28'08" (+02'07")

Finish

(03:51:07)

日期: 2016-12-25 05:59 - 總爬升: 381 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'19")

1000 / 1000

05'30"

(11'52")

05'30" (+00'28")

1000 / 2000

05'37"

(17'29")

05'37" (+00'35")

1000 / 3000

05'35"

(23'04")

05'35" (+00'33")

1000 / 4000

05'53"

(28'58")

05'53" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

第三年跑這場，本以為又是一樣的路線，結果河堤那段延後一個出口下去，整段河堤又臭又長，超級折磨人的心志，不過總算是在這場成功破四

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 166.81 km

TCX 上傳 | 8 years ago

吳東誌, 黃可晨和其他 6 人說推

留言

黃可晨恭喜家賢成功破4，破PB

2016-12-25 16:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'30"	00:11'52"
3	05'38"	00:17'30"
4	05'35"	00:23'05"
5	05'53"	00:28'58"
6	05'30"	00:34'28"
7	05'27"	00:39'55"
8	05'30"	00:45'25"
9	05'19"	00:50'44"
10	05'20"	00:56'04"
11	05'13"	01:01'17"
12	05'15"	01:06'32"
13	05'14"	01:11'46"
14	05'05"	01:16'51"
15	05'14"	01:22'05"
16	05'12"	01:27'17"
17	05'22"	01:32'39"
18	05'16"	01:37'55"
19	06'03"	01:43'58"
20	05'03"	01:49'01"
21	05'11"	01:54'12"
22	05'29"	01:59'41"
23	05'19"	02:05'00"
24	05'56"	02:10'56"
25	05'22"	02:16'18"
26	05'25"	02:21'43"
27	05'15"	02:26'58"
28	05'32"	02:32'30"
29	05'27"	02:37'57"
30	05'24"	02:43'21"
31	05'40"	02:49'01"
32	05'28"	02:54'29"
33	05'30"	02:59'59"
34	05'17"	03:05'16"
35	05'14"	03:10'30"
36	05'46"	03:16'16"
37	05'54"	03:22'10"
38	05'29"	03:27'39"
39	05'33"	03:33'12"
40	05'26"	03:38'38"
41	05'37"	03:44'15"
42	05'30"	03:49'45"
42.3	05'23"	03:51'08"