嚴家賢 2014/03/02 訓練日誌

嚴家賢彰化
ID 2441

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嚴家賢

全馬 | 04:37:16 | 06:34/km | 第2馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	04:37:16
總名次	1570 / 3246
分組名次	566 / 1017
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'28")

00:33'28" (+05'04")

01:01'52"

10 km

(01:01'52")

00:28'24"

15 km

(01:32'40")

00:30'48" (+02'24")

01:02'40" (+00'48")

20 km

(02:04'32")

00:31'52" (+03'28")

25 km

(02:35'40")

00:31'08" (+02'44")

01:04'12" (+02'20")

30 km

(03:08'44")

00:33'04" (+04'40")

35 km

(03:41'44")

00:33'00" (+04'36")

01:08'28" (+06'36")

40 km

(04:17'12")

00:35'28" (+07'04")

Finish

(04:37:16)

日期: 2014-03-02 06:31 - 卡路里: 2695 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

又濕又冷的一場馬
也是第二場馬
自從田中馬後，跑的距離就再也沒有超過12k了
今天一開始就跟大伙走散了
也沒關係，因為三個拼330，一個拼345
我跟上次不就是自己找死
所以在第一個廁所我就在那邊悠閒的等
沒想到上完，後面都沒有人了
只好一開始就用5:30的速度一直跑
好不容易讓我跟上了宵夜分組跟大餅
只是這樣的速度果然過了折返點，我就爆了
20-30這段我還可以勉強跟上
只是最後十公里我就目送大家離開了
因為不只雙腳的腳趾又冷又漲又痛的
到了最後五公里，兩支大腿前面也抽後面也抽的
真的是痛苦的一場馬

最大的收獲就是…
吃了十二條的巧克力、四截香蕉、一個麵包

賽前宣言: gogogo~~~

3月累積里程 : 210.40 km

TCX 上傳 | 10 years ago

LongJay Liang, aming183 和其他 9 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Rios 恭喜完賽!

2014-03-02 21:33 ·

1 個人推

aming183 恭喜完賽~

2014-03-03 19:52 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'20"	00:10'20"
2	06'20"	00:16'40"
3	05'40"	00:22'20"
4	05'40"	00:28'00"
5	05'28"	00:33'28"
6	05'36"	00:39'04"
7	05'36"	00:44'40"
8	05'56"	00:50'36"
9	05'28"	00:56'04"
10	05'48"	01:01'52"
11	05'52"	01:07'44"
12	06'08"	01:13'52"
13	06'04"	01:19'56"
14	06'12"	01:26'08"
15	06'32"	01:32'40"
16	06'56"	01:39'36"
17	06'04"	01:45'40"
18	06'00"	01:51'40"
19	06'56"	01:58'36"
20	05'56"	02:04'32"
21	06'16"	02:10'48"
22	05'56"	02:16'44"
23	05'56"	02:22'40"
24	06'36"	02:29'16"
25	06'24"	02:35'40"
26	06'52"	02:42'32"
27	06'08"	02:48'40"
28	06'48"	02:55'28"
29	06'16"	03:01'44"
30	07'00"	03:08'44"
31	08'12"	03:16'56"
32	06'04"	03:23'00"
33	06'20"	03:29'20"
34	05'44"	03:35'04"
35	06'40"	03:41'44"
36	07'08"	03:48'52"
37	06'56"	03:55'48"
38	06'32"	04:02'20"
39	07'36"	04:09'56"
40	07'16"	04:17'12"
41	08'08"	04:25'20"
42	10'16"	04:35'36"
43	01'16"	04:36'52"
42.9	-4'-12"	04:37'20"