neo 2017/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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neo

全馬 | 04:44:47 | 06:44/km | 第102馬

2017第四屆大雪山林道馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	04:44:47
總名次	335 / 1143
分組名次	128 / 360
平均速度	06:44/km

官方證書

neo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'19")

00:31'19" (+04'32")

01:08'14" (+11'55")

10 km

(01:08'14")

00:36'55" (+10'08")

15 km

(01:49'26")

00:41'12" (+14'25")

01:26'06" (+29'47")

20 km

(02:34'20")

00:44'54" (+18'07")

25 km

(03:07'22")

00:33'02" (+06'15")

01:05'30" (+09'11")

30 km

(03:39'50")

00:32'28" (+05'41")

35 km

(04:06'37")

00:26'47"

00:56'19"

40 km

(04:36'09")

00:29'32" (+02'45")

Finish

(04:44:47)

日期: 2017-01-15 07:00 - 總爬升: 1222 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'15")

1000 / 1000

06'06"

(12'26")

06'06" (+01'01")

1000 / 2000

06'12"

(18'39")

06'12" (+01'07")

1000 / 3000

06'18"

(24'57")

06'18" (+01'13")

1000 / 4000

06'21"

(31'18")

06'21" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

neo

留言

賽前宣言: 大家加油！

賽後評分: 賽道優美、補給良好，值得推薦的優質賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 322.61 km

Saucony Mayhem2 累積 : 2069.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Louis, 兩棲的爬蟲和其他 25 人說推

留言

Chin Tien Chan 哇 ! 是大雪山耶! 應該順便賞鳥

2017-01-15 14:45 ·

2 個人推

neo 那要多住個兩天才行

2017-01-15 16:43 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'06"	00:12'27"
3	06'12"	00:18'39"
4	06'18"	00:24'57"
5	06'22"	00:31'19"
6	07'08"	00:38'27"
7	06'53"	00:45'20"
8	07'45"	00:53'05"
9	07'56"	01:01'01"
10	07'13"	01:08'14"
11	10'22"	01:18'36"
12	07'11"	01:25'47"
13	09'36"	01:35'23"
14	06'51"	01:42'14"
15	07'12"	01:49'26"
16	09'22"	01:58'48"
17	07'28"	02:06'16"
18	10'02"	02:16'18"
19	07'42"	02:24'00"
20	10'20"	02:34'20"
21	07'57"	02:42'17"
22	06'40"	02:48'57"
23	06'57"	02:55'54"
24	05'29"	03:01'23"
25	05'59"	03:07'22"
26	05'46"	03:13'08"
27	07'49"	03:20'57"
28	06'03"	03:27'00"
29	07'40"	03:34'40"
30	05'10"	03:39'50"
31	05'10"	03:45'00"
32	06'15"	03:51'15"
33	05'08"	03:56'23"
34	05'06"	04:01'29"
35	05'08"	04:06'37"
36	05'20"	04:11'57"
37	06'41"	04:18'38"
38	05'18"	04:23'56"
39	07'02"	04:30'58"
40	05'11"	04:36'09"
41	05'10"	04:41'19"
41.6	05'12"	04:44'24"